С вопросом по набору массы на эту тему уже разобрались вот здесь. А что с силой? Как оказалось, тут ситуация немного другая.
Возможно вы слышали о "больших мальчиках", которые поднимают невероятные веса и отдыхают между подходами по 5, 10, а то и 20 минут? И я слышал. Интересно, это действительно помогает, или это - просто очередной раздутый миф?
В отношении силы длительные периоды отдыха позволяют работать с повышенной интенсивностью (Willardson 2005; Willardson, 2006). Более того, отдых в 3-5 минут дает большие прибавки в абсолютной силе, вероятно из-за вывода исследований выше (De Salles 2009).
В следующем эксперименте отдых в 2,5 минуты привел к увеличению на 50(!!)% рабочего веса на 5 повторений в жиме лежа в сравнении с отдыхом в 1 минуту (Buresh 2009).
А вот в этом футболисты, отдыхающие между приседаниями 3 минуты, получили прибавку к максимальному приседу на 7% больше, чем вторая группа (30 секунд отдыха) (Robinson et al., 1995).
Само собой, здесь применим логичный подход: с увеличением тяжести подхода требуется больше времени для восстановления (Senna et al 2015).
В целом и добавить нечего: если вы желаете стать сильнее, увеличение времени отдыха может помочь. И это - еще одно преимущество в сторону более длинного отдыха.
Так что не слушайте Арнольда: он хоть и красавчик во всем, но его советы (короткие периоды отдыха, должен быть дикий памп в мышцах, иначе не будет роста итд) беспросветно устарели. К сожалению.
А сколько времени вы отдыхаете между подходами? Делитесь мнением в комментариях!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
Кардио натощак - есть ли в нем смысл?
Нейро-мышечная связь и рост мышц - Арнольд был прав?
4 метода набора массы, которые пригодятся каждому хардгейнеру!
