На нашем канале уже было несколько статей на эту тему, но судя по вашим комментариям, для многих эта проблема остается актуальной. Поэтому мы решили ещё раз пройтись по основным моментам, которые позволят вам добиться желаемого результата:
1️⃣ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ⠀
Один или два раза в неделю нужно делать силовую тренировку с акцентом на развитие мышц спины и рук. Для этого лучше всего подойдут разнообразные варианты подтягиваний: широким хватом, нижним хватом, австралийские , негативные и т.д.
Помимо этого нужно тренировать и силу хвата, ведь зачастую именно её недостаток становится причиной малого количества подтягиваний. Поэтому в конце каждой тренировки можно добавить ещё по 3 подхода обычного виса на максимум времени.
2️⃣ НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ ⠀
Второй важный момент - это наработка связи между мозгом и мышцами, и, в случае с подтягиваниями, речь пойдет про широчайшие, круглые и трапециевидные. Для этой цели отлично подойдет добавление статической паузы в 1-3 секунды в верхней точке каждого подтягивания.
А, кроме того, очень важно выполняя все упражнения стараться работать именно мышцами спины и не пытаться компенсировать недостаток сил за счет рук и плечевого пояса.
3️⃣ ВЕС ТЕЛА ⠀
Последний важный момент на сегодня - это вес. Если у вас лишний вес, то избавляйтесь от него, потому что чем больше вы весите, тем больше нагрузка на мышцы, тем тяжелее подтягиваться.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube Street Workout.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
Магазин WORKOUT - лучшие товары для тренировок!
