Дети, подростки и взрослые должны выспаться, чтобы хорошо работать и поддерживать хорошее здоровье. По данным Института детского разума, дети и молодые люди в возрасте от полового созревания до 22 должны спать примерно девять часов в день. Однако в загруженном мире, полном тотального давления, внеклассных занятий, времени с друзьями и высоких технологий, качество сна часто страдает.
Бессонница может вызвать беспокойство и повлиять на самочувствие. Фактически, 70% подростков и молодых людей сообщают о том, что испытывают тревогу в возрасте до 22 лет. Недостаток сна не только влияет на психическое здоровье молодёжи, но также может влиять на их физическое здоровье. Очень важно, чтобы дети и подростки отдавали предпочтение сну для полноценно счастливой и здоровой жизни.
Ниже приведены шесть советов, которые родители могут использовать, чтобы помочь своим детям стабильно высыпаться.
1. Строгое расписание отхода ко сну и пробуждения.
Неинтересно приучать детей ложиться спать вовремя, но соблюдение постоянного режима сна имеет решающее значение для предотвращения проблем со сном и устранения хронического недосыпания.
Детям и подросткам может быть немного проще установить стандартное время отхода ко сну. Однако в юношеском возрасте, возможно, придётся столкнуться с проблемами. Поговорите со своим ребёнком о том, почему сон так важен. Предотвращение таких осложнений, как депрессия, беспокойство и низкая успеваемость, - это всего лишь несколько причин, по которым юноша (или девушка) может вовремя ложиться спать.
2. Ограничьте время, проводимое ребенком перед экраном.
Для большинства из нас экраны (любые) вызывают, по крайней мере, несколько препятствий, когда дело доходит до засыпания. Исследования показывают, что чрезмерное время просмотра экрана снижает выработку мелатонина, гормона, который помогает спать.
Отключить подростков от смартфонов чрезвычайно сложно, но важно, чтобы ваши дети выключали свои устройства за час до сна. Это поможет им быстрее заснуть и улучшит качество сна. И да, это должно быть семейное правило, которому должны следовать и все взрослые!
3. Заставьте их есть здоровую пищу.
Соблюдение расписания означает больше, чем просто время отхода ко сну. Это также означает соблюдение регулярного графика приема пищи, чтобы ночные перекусы не мешали сну. Нездоровая пища, полная сахара и простых углеводов, - главные виновники неправильного питания.
Один из лучших способов уменьшить количество нездоровых перекусов - подавать натуральную пищу по установленному графику и не допускать всякого «подножного корма» в доме. Вы можете получить жалобы, но все вы будете спать крепче и почувствуете себя лучше.
4. Помогите своим детям развить привычки спать, пока они маленькие.
Установление расписания, времени отхода ко сну и учебы до того, как дети войдут в подростковый возраст, чрезвычайно полезно для формирования правильного сна. Приобретение этих привычек до того, как в дело вступит социальное давление в средней и старшей школе, может действительно повлиять на то, чтобы ваши дети хорошо отдыхали в детстве и подростковом возрасте.
5. Поддерживайте их активность
Всем нам необходимы регулярные упражнения, чтобы оставаться здоровыми. Физическая активность не только улучшает настроение и помогает нам оставаться здоровыми, но также помогает расслабиться и лучше спать.
Дети могут предпочесть остаться дома и заниматься по своей системе, но важно поддерживать их активность. Шестьдесят минут в день - хорошая отправная точка. Физические упражнения перед сном не помогут им заснуть, но некоторые занятия после школы (например, семейная пробежка или совместная работа по дому?) могут подготовить почву для хорошего ночного сна.
6. Создайте спокойную среду
Яркий свет и громкая музыка - не лучший вариант для сна. Важно, чтобы в спальне вашего ребенка было уютно и спокойно. Поддерживайте прохладную температуру и дайте им полезные закуски перед сном, если они слишком голодны, чтобы спать. Убедитесь, что в комнате достаточно темно, и поощряйте спокойные занятия, например чтение перед сном.
Возьмите на себя ответственность и будьте образцом для подражания.
Возможно, вам придется проявить творческий подход, чтобы мотивировать детей спать больше, но это того стоит. Последствия хронического недосыпания вызывают тревогу и могут влиять на детей и подростков во всех сферах их жизни. Важно понять меру той ответственности, что лежит на вас, и предоставить инструменты, которые помогут вашим детям спокойно отдыхать.
Наконец, вам нужно эти рекомендации выполнять самому. Ведь дети быстро заметят, насколько вы честны перед ними. Будьте хорошим примером для подражания и мотивируйте их. Помогите своим детям, чтобы затем самому получше отдохнуть. Беспроигрышный вариант для всей семьи!
