Многие знают, насколько полезен бег. А в этой статье мы поговорим о вреде бега.
Главный недостаток бега состоит в том, что он негативно влияет на здоровье суставов. Страдают в основном коленные суставы и поясница, ну и в меньшей степени, голеностоп. Дело в том, что во время бега организм испытывает постоянные ударные нагрузки, которые гасятся в суставах.
Для минимизации вредного воздействия беговых упражнений рекомендуется:
–Использовать специальную амортизирующую обувь. Это беговые кроссовки с толстой подошвой.
– Проводить тренировки, особенно, длительные, на мягком покрытии. Это может быть дорожка стадиона. Но бегать на стадионе сложно психологически. Лучше выбрать лесные или полевые грунтовые тропинки. Тогда у вас появится возможность не только побегать, но и насладиться красотой природы.
– Если начинающий спортсмен страдает от избытка веса, а особенно, от болей в суставах, лучше заменить бег ходьбой. Такая тактика подготовит суставы и поможет немного сбросить вес. Ну а далее можно переходить и к бегу.
Особое место занимает бег зимой. Непродуманная зимняя тренировка может принести больше вреда. И дело не только в том, что скользкое покрытие повышает вероятность травмы, а ещё и во вреде холодного воздуха для лёгких. Даже опытные спортсмены предпочитают найти альтернативу зимним пробежкам. А бег при температуре ниже -18 ещё и опасен для лёгких. Очень сильно повышается риск подхватить воспаление лёгких.
Ещё одной причиной отказа от зимних тренировок является то, что спортсмен для удержания равновесия видоизменяет технику бега и привыкает бегать неправильно. Ну, а при наступлении летнего сезона, снова приходится учиться бегать правильно.
В статье были рассмотрены основные аспекты вредного воздействия бега. Но не стоит отказываться от любимого занятия. Начните бегать медленно, очень медленно. Это подготовит суставы к нагрузке, немного укрепив их. Выполняйте упражнения для укрепления мышц в домашних условиях. Дело в том, что сильные мышцы помогают суставам, забирая на себя часть нагрузки. Практикуйте приседания, упражнение лодочка для спины, а также можно использовать специализированные упражнения, направленные на укрепление мышц спины, и в особенности, поясницы.
Бегайте правильно, укрепляйте своё здоровье.
