⠀Как здорово быть молодым, ешь без разбора, а потом получаешь внезапную болячку, которую можно было бы избежать, если бы вовремя узнать необходимую информацию о питании и жить в прекрасном самочувствии и не ходить по врачам.
Чаще, конечно, приходят люди в возрасте от сорока лет и более, которые рассказывают, что не могут встать с дивана и не могут разогнуться в спине и ногах, ощущают себя на 70 лет.
⠀Давайте разбираться, что мы можем сделать, чтобы помочь нашим суставам.
1) Выпивать свою дневную норму воды!
В полости суставов есть жидкость, которая на большую часть состоит из воды. Чтобы наши суставы хорошо работали, надо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды ежедневно! ⠀
2) Нужно знать свой оптимальный вес и контролировать его.
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз!
⠀У клиентов, которые смогли похудеть, болезнь прогрессирует гораздо медленнее, чем у тех, у кого это не получилось.
3) Питание для здоровых суставов - это баланс в микроэлементах.
В рационе должны быть сбалансированные блюда с оптимальным содержанием белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов
⠀Кто страдает артрозом категорически не подходят монодиеты – похудение на гречке, кефире, твороге, овощах. Нельзя сидеть на диетах с перекосами в питании: низкоуглеводная диета Дюкана или кремлёвская, безжировая диета, вегетарианство.
⠀Избегайте низкокалорийные диеты с дневной калорийностью менее 1200 ккал.
4️) Для питания хряща необходим коллаген.
Это белок, который синтезируется в организме. При артрозе его, конечно же, недостаточно.
5️) Физическая активность.
Подберите простые упражнения, которые помогут расходовать энергию и при этом не даст нагрузку суставы.
⠀Лучший вариант – плавание.
В воде давление на суставы меньше, мышцы тренируются и укрепляются. За час активного плавания тратится около 500 ккал! Можно чередовать посещение бассейна с ходьбой. Только нужно подобрать удобную обувь.
Хочешь улучшить самочувствие и изменить привычки питания?
1. Я распишу для тебя план питания;
2. Я научу, как включать в рацион достаточное количество белка;
3. Я раскрою секрет, что же такое сбалансированное питание.
Если статья была полезной или интересной, поставьте лайк и подпишись на мой канал.
Узнать больше о питании можно тут.⠀
⠀
