Добрый день дорогие читатели сегодня хочу рассказать Вам как накачать грудные мышцы. На самом деле все предельно просто и не будем придумывать велосипед.
Если 100 лет назад люди качались натурально и выглядели отлично то и сейчас все то же самое, а что касаемо химиков у них конечно более мощные появляются препараты. Поэтому они сейчас и отличаются от тех атлетов которые были во времена Арни, Зейна, Коулмена и других.
Для нас же натуральных атлетов принципы тренировок остались прежними.
Принципы наращивания грудных мышц
1. Чистая техника выполнения упражнения. Не нужно стараться поднять штангу бросая ее на грудь и пытаясь вытолкнуть ее, и берегите спину, не забывайте про ноги.
2. Прогрессия нагрузок. Без добавления веса на штанге Вы не будете расти, обязательно пусть через тренировку или через две добавляйте вес на штангу. Какие 200 грамм и это будет хорошо, за год можно 20 килограмм добавить.
3. Тренируйте базовыми упражнениями. Выполняйте жимы на горизонтальной, или на наклонной , так же жим гантелей под разными углами, брусья. Не делайте упражнения на бабочке, кроссовер , разводки это все нам не нужно.
4. Выполняйте упражнения в диапазоне 4-8 повторений, это тяжело и для роста мышц то что нам надо, с первого же подхода должно быть тяжело.
5. Не делайте подряд несколько упражнений на грудь, я с грудью делаю бицепс и упражнения чередую и после упражнения на бицепс я готов хорошо прокачать грудь вторым упражнением.
6. Отдыхайте после подхода 3-5 минут, не надо спешить и бежать делать следующий подход, а лучше отдохнуть и сделать подход как следует с полной отдачей.
7. Делайте 1-2 отказных подхода этого достаточно что бы Ваши грудные почувствовали стресс и начали расти.
8. Тренировку на грудь делайте 1 раз в неделю а если у Вас большой стаж то один раз в полторы недели, кто тренировал грудь как следует знает какое тяжелое восстановление после тренировки груди.
9. Используйте пирамиду. Сначала разогревайтесь пустым грифом на 20 повторений, потом берите 50% от рабочего и делайте на 12 повторений, 70% от рабочего и делайте на 10 повторений, 80% от рабочего и на 8 повторений, 100% и выполняйте на 4-8 повторений в отказ один или 2 подхода, и последний подход 75-80% от рабочего на максимум.
10. Используйте креатин для роста силы и набора мышц, за два месяца можно набрать 5 кг если Вы занимаетесь менее 3 лет, подробнее как набрать на креатине в моей статье.
Вот эти 10 принципов связанные с тренировками грудных мышц позволят расти Вашим мышцам.
Самое лучшее упражнение по своему опыту
За 12 лет тренировок я пришел к выводу что самое эффективное упражнение на грудь это жим штанги на наклонной скамье 40-45 градусов.
Штангу надо взять широко, спина немного прогнута, опускаем на верхнюю часть грудных, локти не прогибаем так же в верхней точке локти не много согнуты, полностью не расслабляем. Ногами упираемся в пол, голова смотрит вверх.
Это упражнение отлично развивает грудные мышцы, самое важное работает верхняя часть груди и хорошее растяжение.
Подписывайтесь на канал, а так же ставьте лайк для развития канала
