Всю головную боль можно условно разделить на три вида. Головная боль от напряжения, мигрень и абстинентная головная боль. Считается, что 90% всех головных болей, это головные боли от напряжения.
В России есть такая шуточная поговорка: "Голова не болит только у дятла". А вот среди людей вы вряд ли найдете тех, у кого никогда не болела голова. Некоторые из-за головной боли даже вынуждены частенько брать больничный, а иногда она приводит к инвалидности. Сегодня я хочу остановиться на самом распространенном виде головных болей — от напряжения.
Головная боль от напряжения вызвана длительным сокращением (напряжением) мышц головы, шее и плеч. Для нее характерно, что болит вся голова целиком. Человек ощущает сдавливающую тупую боль, она может быть разной интенсивности. Иногда возникает чувство, что голова затуманена. Наверняка многие из вас испытывали такое состояние.
Чтобы снять неприятные симптомы, можно попробовать сделать 10-минутную гимнастику для мышц лица. Например, по методу доктора Харина Эрмантраута. Его книгу «Головная боль: безлекарственный путь к долговременному облегчению» я прочитал лет десять назад, и именно в ней нашёл этот метод. Мне он иногда помогает.
Но важно сделать гимнастику как можно раньше, а не ждать, когда голова начнет раскалываться от боли. А затем, когда боль стихнет, необходимо переключиться с прежнего вида деятельности на что-то другое, чтобы голова опять не разболелась.
В случае тяжелых хронических заболеваний, прежде чем меняете привычный образ жизни, посоветуйтесь со своим лечащим врачом!
При головной боли всегда первым делом измерьте артериальное давление. Возможно, оно повышенное, и в этом скрыта причина головной боли. Если это так, примите препараты для снижения давления. Мозг сам по себе не чувствует боли, поскольку у него нет болевых рецепторов.
Гимнастика для мышц лица, облегчающая головную боль
Все упражнения выполняются в среднем темпе. После каждого упражнения нужно расслабить лицо и плечи. Каждое упражнение повторяется 7-10 раз.
- Поднимать и опускать брови вверх вниз.
- Поднимать и опускать только правую бровь. Это упражнение сделать сложно, поэтому рукой нужно поддерживать левую бровь.
- Проделать тоже самое с левой бровью.
- Закрыть глаза и скосить их (свести вместе) на несколько секун.
- Задержаться в этом положении. Расслабить лицо.
- Поочередно скосить левый и правый глаз. Расслабить лицо.
- Сильно зажмуриться и затем расслабиться.
- Давить на брови, сдвигая их к переносице.
- Широко приоткрывать рот, как будто зеваете. Это упражнение выполняется медленно.
- Затем с открытым ртом подвигать нижней челюстью — влево, права.
- Сморщить нос, словно от неприятного запаха.
- Покривляться. Вспомнить, как корчат рожицы дети, затем расслабить лицо.
Как предотвратить головную боль от напряжения
- Во время работы следите, чтобы ваша поза было естественной, мышцы не напрягались, а плечи были опущены.
- Каждые 30 минут работы за компьютером делайте пятиминутный перерыв. Во время рабочего перерыва расслабляйтесь. Для этого можно сделать несколько вращательных движений плечами, медленно подвигать головой.
- Старайтесь спать на спине. Используйте удобную подушку.
- Спите достаточное количество времени. Не ложитесь спать слишком поздно. Но и не пересыпайте.
- При ярком свете всегда носите солнцезащитные очки.
- Если у вас плохое зрение, работайте только в очках.
- Следите за тем, сколько вы за день выпиваете кофе. Резко не сокращайте и не увеличивайте свою обычную норму. Лучше всего выпивать не более 2 чашек в день.
- Ешьте вовремя. Не жуйте долгое время жевательную резинку.
Смысл всех этих рекомендаций сводится к тому, чтобы не вызывать длительного напряжения мышц. Если вы начнете следить за своим поведением, то с высокой вероятностью головные боли у вас прекратятся или будут возникать гораздо реже. О других видах головных болей я расскажу в следующий раз.
Берегите себя и будьте здоровы!
Подписывайся на канал, чтобы ничего не пропустить!
Почитать еще интересные статьи:
Плохо спите? Эти 5 продуктов помогут решить проблему со сном
Отеки ног можно уменьшить, если научиться правильно пить воду
