Привет. Когда новички хотят пойти в спортзал они должны тщательно подготовится к продолжительным тренировкам, они должны составить план хотя бы на несколько дней. Но бывает такое, что человек не знает что нужно делать когда идти в зал, как следить за своим телом или как лучше накачаться. Сейчас я расскажу вам несколько полезных советов для начинающих.
1. Не делаете разминку перед тренировкой. Когда у вас не расслабленные и не разработанные мышцы начинаете сразу нагружать их это может привести к плохим последствиям. Вы можете случайно потянуть мышцу, а это не из приятных ощущений. По этому нужно всегда делать разминку перед тренировкой.
2. Много кардио. Обычно люди ходят в спорт зал что бы сбросить лишний вес. Я думаю, что вы знаете что такое кардио и что оно помогает в начале, но если это делать постоянно, то результат не будет вас радовать потому что постоянные упражнения на кардио развивает выносливость. Вы бегали на дорожке 30 минут с трудом, а сейчас 30 минут даются для вас легко. Если вы хотите похудеть лучше заниматься Hiit воркаутом, оно помогает лучше чем кардио при сбросе лишнего веса.
3. Когда вы тренируетесь весом, то используете маленькие веса. Конечно иногда хорошо делать много подходов с маленьким весом, но для достижения лучшего результата надо брать большие весы со средним количеством подходов.
4. Ваши тренировки однообразны. Допустим вы только начали в спортзал у вас есть режим упражнений и вы этот режим постоянно используете. Это не хорошо. Нужно менять режим и эффективность тренировок, хотя бы раз в месяц увеличивать их постепенно, тогда результат не заставит вас ждать.
5. Не растягиваетесь после тренировки. Ваше тело уже уставшее и вы пойдете таким домой? Не кажется что лучше сделать растяжку что бы расслабить мышцы и пойди более расслабленным. После каждой тренировки лучше всего растягиваться это поможет вам хоть немного снять усталость с мышц.
