Друзья, в этой статье я хочу разобрать несколько ошибок в отжиманиях, которые мы совершаем с самого детства и нам этого никто не говорит. Всю жизнь мы отжимались, нас заставляли отжиматься, многие, и ты в том числе, говорили себе отжиматься больше и становиться сильней. Но почему-то у нас это не получалось, а если и получалось то этот процесс такой долгий, что эти отжимания хочется забросить и забыть, навсегда поставив на них крест.
А зря! Хотя бы просто потому что – это Базовое упражнение, которое является одним из наилучших для прокачки наших рук. Будь ты крутым атлетом или простой домохозяйкой в доме, сильные руки нужны всегда и везде. И милые дамы, отжимания помимо всего прочего не только придают силу вашим ручкам, но и делают вашу грудь более подтянутой. Про мужчин я промолчу, ведь я думаю, все знают, насколько хорошо отжимания прокачивают грудь, плечи и руки.
Начнем разбирать все те ошибки в отжиманиях, о которых никто не знал.
1. Неправильная амплитуда движения.
Как это так? – спросите вы. Да именно всё начинается с амплитуды. Оказывается, при выполнении отжиманий все поголовно сгибают в упоре лёжа руки примерно на 60-90 градусов, а после просто выпрямляют руки. Правильно же будет, когда вы касаетесь своей грудью пола, это первый момент. Второй момент – это при выпрямлении рук, в самом верху, вы сводите свои плечи вовнутрь. Так вы почувствуете каждое отжимание, и проработка рук уже станет намного лучше.ъ
2. Неправильно выбранный темп.
Запомните раз и навсегда, чем быстрее вы будите делать, тем лучше будет ваша выносливость, но качество таких отжиманий просто грандиозно минимальна. Ваш темп, ваша скорость будет равна: 4 секунды вниз и 1 секунда вверх (незабываем про ошибку № 1).
3. Мнение: прогресса нет.
А вот и ваш паразит во всех ваших тренировках. Вы думаете что вот, я добрался то конкретного числа повторений и больше не могу. Это ложь. Эта та самая неправда, которую вы кормите себя каждый раз, когда у вас не получается и вы сдаетесь. Нет, я не имею виду пустых слов «надо упорно стараться и тогда всё получиться…». Я не про это. Я про то, что вам нужен другой план развития, нужно знать, на что ориентироваться для поднятия духа и повышения целеустремленности. И я готов вам сейчас это знание дать.
Итак, Разберем уровни, по которым вы будите определять, на что вы способны и по какому плану вы будите совершенствовать себя:
1 уровень: Отжимания классические – 5 подходов х 12 раз с 2 минутами на перерыв между подходами. Учитывая все эти ошибки, указанные выше, вы будите выполнять только классические отжимания.
2 уровень: Отжимания с ногами на возвышенности – тут вам будет намного сложнее выполнить те же 12 раз хотя бы в одном подходе, а может, и нет. Для каждого из вас всё индивидуально. Но мы стремимся к тем же 5х12. Если удалось достичь этой цели и вы с легкостью этот уровень выполняете, идём дальше.
3 уровень: Отжимания с ногами и руками на возвышенности – таким образом, мы делаем нашу амплитуду ещё ниже, стремимся к полу и не жалеем себя и не забываем о ошибках, описанных ранее. Количество и подходы своё значение не меняют, остаются те же 5х12 с тем же перерывом.
4 уровень: Классические отжимания с грузом на спине – возьмите рюкзак и наложите туда несколько гантель или гирь, может блинов не большого диаметра, на крайний случай положить в рюкзак можно что-то и бытовое, например книги или инструменты (кроме колющего и режущего). Таким образом, вы выполняете те же классические отжимания только с постепенным увеличением груза.
Таким образом, если придерживаться всему, что я вам рассказал, вы через несколько недель уже увидите новый результат, новый прогресс, за которым вы так долго гонитесь, но никак не можете достигнуть. Достигайте своих целей правильно, с вами ваш Домашний тренер.
