«Можно ли пить воду? Чем питаться? Сколько необходимо тренироваться?»-все, кто только начал заниматься спортом, часто задавался такими вопросами.
Большинство профессионалов, специализирующихся в разном виде спорта, единогласны в том, что употреблять воду вовремя интенсивной тренировки не только можно, но и необходимо. Так как в это время из организма выходит более 1л воды. Поэтому пейте жидкости столько, сколько требует организм, для утоления потребности.
Питание после тренировок зависит от того, какой результат вам нужен – похудеть или нарастить мышечную массу. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то принимайте пищу через 30-60 минут после тренировки. Употреблять в этом случае необходимо углеводы, но только полезные (фрукты, овощи, каши и цельнозерновой хлеб), так же легкоусваиваемые белки (яйца, творог, сыр или куриное мясо). Калорийность порции должна составлять половину от потраченной энергии на тренировке. А для улучшения рельефа мышц, к питанию нужно подойти более тщательно. Принять пищу необходимо через двадцать минут после тренировки. Главное правило - никаких жиров. В рацион должны входить углеводы в соотношении 1г на 1 кг веса. Это могут быть овощи (картофель), фрукты (яблоки), каши (гречка), хлеб. Белки лучше употреблять в виде протеиновых коктейлей или белковой пищи в виде яиц, обезжиренного творога
Количество и продолжительность тренировок не имеет четко установленных норм. Если в планах серьезно заниматься каким-либо спортом, то лучше обсудить расписание с профессионалом в этом деле- тренером. Но если, тренироваться вы решили ради поддержания себя в хорошей физической форме, то тренироваться нужно каждый день. Это не значит, что ежедневно нужно проводить время в зале. Выделите для спорта хотя бы 15-20 минут. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей, во время обеденного перерыва можно сделать небольшую разминку шеи, и туловища. Вокруг много способов занять себя спортом. Но и про несколько полноценных тренировок в неделю не забывайте.
Подберите себе тренировку и упражнения, которые понравятся вам. И тогда тела мечты вы достигните быстрее.
