Ходьба - простое и естественное для каждого человека движение.
Ходьба может принести пользу вашему организму, помочь похудеть и сжечь лишние калории. Она доступна практически для любого человека. Всё что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать.
Для здоровья полезны два вида ходьбы : медленно, но долго ; или быстро в течение 30-40 минут.
ВОЗ на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний.
Плюсы, которые даёт вашему организму ходьба :
- Помогает похудеть или поддерживать здоровый вес
- Длинные и быстрые прогулки увеличивают выносливость
- Помогает предотвратить или справиться с хроническими заболеваниями
- Ходьба укрепляет сердце и сосуды
- Избавляет от стресса, уменьшает беспокойство
- Профилактика сколиоза
- Нормализация давления
Медленная прогулка, когда человек делает 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение.
Если идти в быстром темпе, свыше 120 шагов в минуту, то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале.
Ходьба не имеет противопоказаний.
Главные принципы оздоровительной ходьбы - систематичность и постепенность. Для большей эффективности надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос.
У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством её снижения.
При медленном темпе ходьбы менее 5км/час активность мышщ минимальна. Силовая ходьба 6 км/час - укрепляются ноги, бедра, колени. При ходьбе в подъем хорошая нагрузка идёт на большую ягодичную мышцу и икроножную.
Ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия! 🚶♀️🚶♂️🚶
Ходите до работы, до метро, до электрички. Не просижитвайте выходные у компьютера или телевизора - прогуляйтесь в ближайшем парке или сквере.
Ходите на здоровье!!!
