В современной жизни многие, кто только начинает заниматься бегом, как правило, преследуют достаточно распространённую цель: избавиться от лишнего веса! Правда, когда люди выходят утром на улицу, в парк, или встают на беговую дорожку в фитнес-клубе, то через какое-то время выясняется, что вес не только не уходит, но даже наоборот: немного прибавляется! Как же так?! Многие сразу начинают хвататься за голову, ругать интернет, диетологов, и окончательно убеждать себя и ближайшее своё окружение, что "большой вес - это приговор до конца жизни!" Некоторые, в добавок, пытаются скинуть ненавистные килограммы, изнуряя себя всевозможными диетами, голодовками, и "препаратами для быстрого похудения", что, быть может, позволит ненадолго скинуть пару-тройку килограмм, но зато, словно взамен уходящему, всплывает немало других проблем, связанных со здоровьем!
На самом же деле, существует огромное количество показателей и индивидуальных особенностей организма, которые следует учитывать человеку, желающему избавиться от лишних килограмм. Но, если всё-таки для похудения принимается решение использовать в первую очередь именно физические нагрузки, то важно будет знать несколько немаловажных фактов.
1. Мышечная масса весит больше, чем жир.
Человек так или иначе развивает собственную мышечную систему во время спортивных занятий, потому не будет ничего удивительного, если, уменьшаясь в объёме, человек немного даже прибавит в весе.
2. Пульсовые зоны.
Занимаясь длительными непрерывными нагрузками, особенно важно знать особенности своей сердечно сосудистой системы! В сети существует немалое количество формул для расчёта максимально-допустимого значения сердечного ритма и, соответственно, пульсовых зон. Прибегая к данным формулам, возможно получить лишь приблизительные сведения о сердечно-сосудистой системе. Точный расчёт поможет осуществить спортивный врач. Для наиболее эффективного сжигания организмом жира занимающийся должен находиться во второй пульсовой зоне (60 - 70% от max. ЧСС). Потому тем людям, у которых вес слишком большой, будет полезнее начинать с пеших прогулок, потому как даже при лёгком беге сердечный ритм гораздо быстрее "улетит" выше второй пульсовой зоны.
3. Продолжительность нагрузки.
Чтобы организм эффективно сжигал жировой запас, нагрузка должна быть достаточно продолжительной. Рекомендуется не менее 1.5 часов (разумеется, неподготовленному человеку надо начинать с меньшего!). При краткосрочных нагрузках организм просто не успеет задействовать сколь либо существенный запас жира!
Будьте здоровы!
#бег #лишний вес #пульсовые зоны
