Тревожные и навязчивые мысли возникают у многих. Некоторые с ними успешно справляются и отделываются лишь слегка испорченным настроением, а кто-то тратит месяцы и годы на борьбу с ними. Есть множество причин для возникновения подобных переживаний – от действительно трагичного события до неприятного слова от других людей. Все они проявляются повышенной тревожностью, неуверенностью в себе, страхами и сомнениями, которые не покидают человека ни на миг.
В этой статье расскажем, как избавиться от навязчивых мыслей. Приведем основные причины их возникновения, укажем, чем характеризуется это состояние. И перечислим наиболее действенные техники, позволяющие забыть о проблеме.
Что такое навязчивые мысли
Специалисты относят их к невротическим расстройствам. В легкой форме с данным заболеванием человек может справиться самостоятельно или обратившись к психологу, с тяжелыми случаями работают психиатры, назначая комплексное и сложное лечение. Поэтому важно понимать, что, если вы не можете сами избавиться от проблемы, желательно пойти ко врачу и получить квалифицированную помощь.
Навязчивые мысли или обсессии представляют собой постоянное обдумывание той или иной ситуации, которая уже произошла или только случится. Размышления не отпускают его, не Fпозволяя отдохнуть и расслабиться. С течением времени, подобное состояние приводит к хронической усталости, раздражительности, болезням и иным неприятным последствиям. Без правильного и своевременного лечения тревожное мышление способно поспособствовать развитию полноценного психического расстройства.
Что приводит к появлению обсессий
Навязчивые мысли и состояния не возникают на пустом месте, для них нужна какая-либо причина. Факторы могут быть совершенно различными, поэтому для каждого человека они индивидуальны. Из-за этого составить точный список первопричин невозможно, но среди наиболее возможных и частых из них выделяют:
- Травмирующие ситуации – смерть, авария, насилие и т.д.
- Длительный стресс – дома, на работе или просто в обществе. Мы уже рассказывали что такое профессиональное выгорание и как его избежать.
- Негативные воспоминания из детства или недавнего прошлого – как значительные, так и нет.
- Заниженная или завышенная самооценка и, как следствие, несоответствие либо себя окружающему миру, или, наоборот, социума ожиданиям человека.
- Стремление к самоуничтожению – чаще всего неосознанное, приводящее к формированию комплекса психических расстройств.
- Ситуации со сложным выбором, когда от решения зависит многое.
- Эгоцентризм и солипсизм – зацикленность на себе пагубно влияет на восприятие мира.
- Воздействие других людей – если для человека большое значение имеет мнение друзей, коллег, семьи, незнакомцев, он рано или поздно столкнется с тревожными размышлениями.
Основные проявления навязчивых мыслей
Распознать наличие подобного состояния можно и самостоятельно, достаточно немного к себе присмотреться и осознать свои действия. Так, среди психических признаков стоит отметить:
- Постоянную тревожность, боязливость.
- Сомнение в собственных поступках.
- Регулярные диалоги с самим собой, которые изматывают и не приносят облегчения.
- Сожаление о совершенном действии, особенно, если его сложно назвать неправильным или постыдным.
- Страхи, порой доходящие до паники, перед возможностью заражения каким-либо заболеванием, травмой.
- Особенно болезненная и нездоровая боязнь смерти, которая проявляется слишком ярко.
Есть у навязчивых мыслей и физические проявления:
- Тошнота без явного отравления.
- Предобморочные состояния.
- Головокружение.
- Отдышка и затрудненное дыхание, нехватка воздуха.
- Учащенный пульс и сердцебиение.
- Потливость, не связанная с физическими нагрузками.
Все это может указывать на наличие у человека обсессий, с которыми нужно как-то справляться.
Навязчивые мысли – как избавиться
Есть множество путей борьбы с подобным состоянием. Мы перечислим те из них, что подходят для разных ситуаций и причин возникновения тревожности.
Отвлечение внимания
Снова вернулись тревожные размышления? Вместо того, чтобы предаваться им – займитесь чем-нибудь другим. Приготовьте сложное блюдо, сделайте уборку, сходите в магазин за покупками, или устройте себе прогулку по каким-нибудь достопримечательностям. Сюда же можно отнести увлекательные передачи, фильмы, книги. Все, что способно вас завлечь и не думать о случившемся – поможет вам.
Контроль над мыслями
Научитесь управлять своими размышлениями, развивайте самоконтроль. Это не так просто, как может показаться, но приносит большую пользу, позволяя избавиться от тревожных переживаний. Каждый раз, как они появляются, останавливайте себя. Начинайте думать о чем-то ином, более полезном или приятном. Первое время это будет требовать усилий, но постепенно станет легче.
Творчество и хобби
Подберите занятие, способное вас увлечь. Лучше, если оно будет достаточно трудным, чтобы на нем приходилось концентрироваться, а не вновь возвращаться к обдумыванию жизни. Попытайтесь научиться рисовать, вышивать, вырезать по дереву или вкусно готовить. Сейчас есть множество уроков и курсов, которые можно освоить и преодолеть свою зацикленность на какой-либо ситуации.
Физические нагрузки
Не хотите рисовать и шить? Займитесь спортом – это не только хорошее отвлечение, но и способ привести себя в форму. Начинайте с малого, не ставьте перед собой высокие цели. В этом случае, тренировки не должны стать еще одной из причин возникновения тревожных мыслей. Не хотите целенаправленно заниматься каждый день, чтобы это превращалось в рутину? Прибегайте к физической нагрузке только тогда, когда вы вновь начинаете зацикливаться на какой-либо мысли. Несколько приседаний, упражнений собьют вас с наезженной тревожной дорожки. Хорошо подойдут для этого тренировки по системе Табата, которые закалят и ваше тело, и ваши нервы.
Устранение первопричин
Наилучший способ решить проблему – избавиться от неё. Но далеко не всегда есть возможность для этого, особенно если навязчивые мысли связаны со смертью или каким-нибудь травмирующим событием. На них вы уже не можете повлиять, они произошли и остались в прошлом, хотя не отпускают. Тогда стараются переключить внимание.
В подавляющем числе остальных случаев с тревожными состояниями можно справиться, избавившись от причин. Постоянный стресс из-за работы? Поменяйте место службы, поищите новый возможности. Поссорились с человеком или чувствуете, что поступили неправильно? Извинитесь или обсудите с ним ситуацию. Здесь важно именно решиться на действие, сделать первый шаг.
Научитесь расслабляться
Нередко при обсессиях возникают разные неприятные ощущения, которые могут усугубляться с возрастанием тревоги. В этот момент важно правильно перенастроить себя и вывести из этого состояния. Существует множество расслабляющих техник – подберите среди них наиболее оптимальную для вас.
Самый распространенный вариант – лечь на спину на пол или диван, выпрямив руки и ноги. Так стоит пролежать не менее 10 минут, вдыхая глубоко и размеренно, постепенно расслабляя все мышцы. Если возможности прилечь нет, подойдет кресло или стул в уединенном месте.
Обращение к психологу
Как бороться с навязчивыми мыслями, если самостоятельно уже не получается и все способы не приносят желаемого результата? Обратиться к специалисту за квалифицированной помощью. Если вы понимаете, что сами с проблемой вы не справляетесь, не помогают разговоры с друзьями и ни что не увлекает – идите ко врачу. Не ждите, что все пройдет само или как-то сгладится – этого не произойдет, а станет только хуже.
Психолог поможет найти оптимальное решение, разберется в причинах происходящего и даст наставления, которые подойдут именно вам. И вы снова сможете жить счастливой жизнью.
Рекомендуем прочитать: Социофобия - как перестать бояться общаться с людьми
Общие рекомендации и советы
- Не бегите от своих страхов, а повернитесь к ним лицом. Поначалу сложно, но дальше будет легче.
- Старайтесь больше двигаться, посещать новые красивые места, гуляйте чаще.
- Откажитесь от всех источников негативной информации – телевиденья, новостных каналов, групп в социальных сетях. Все, что приносит вам дополнительные угнетающие сведения – усугубляет ситуацию.
- Ищите радостные и приятные впечатления – смотрите фильмы, читайте книги, просматривайте познавательные передачи.
- Стремитесь к новым знаниям и умениям. Это займет вас, отвлечет ваши мысли от тревожных размышлений.
- Не забывайте радовать себя и не отказывайте в приятном.
- Заведите дневник или записывайте свои переживания. Высказанные и зафиксированные они меньше будут вас беспокоить.
С навязчивыми мыслями сталкиваются многие люди. Для этого есть разнообразные причины – от несчастного случая до просто неприятного слова, брошенного незнакомцами. Постоянное обдумывание таких ситуаций способно негативно сказаться на здоровье, привести к формированию и развитию различных физических и психических заболеваний. Есть множество способов преодоления тревожного мышления – среди них найдется подходящий именно вам. Но если вы понимаете, что справиться своими силами у вас не получается – обратитесь к специалисту.
Оригинал статьи и много другой полезной информации по психологии читайте на нашем сайте: https://www.about-you.su/otnosheniya/psihologiya/
