Проблемы со сном очень часто предвещают психический кризис, они могут появиться в ходе ряда заболеваний или представлять собой отдельное расстройство. Их нельзя недооценивать, потому что качественный сон - одна из основ здоровья как психического, так и физического.
Сон приносит отдых и восстанавливает силы. Он позволяет мозгу перерабатывать информацию, которую вы получаете в течение дня, а также играет важную роль в различных процессах внутри вашего тела, например, в секреции гормонов или работе иммунной системы.
Количество часов сна и качество сна меняются с возрастом, но также зависят от индивидуальных особенностей: новорожденные спят 15-18 часов в сутки, дети и подростки - около 10 часов, взрослые - от 4 до 10 часов, пожилые люди - около 6 часов.
Нарушения сна могут быть симптомами депрессии, тревожного расстройства, зависимости или физического заболевания. Они также могут быть связаны с гипертонией, сердечными заболеваниями, заболеваниями легких, ревматическими заболеваниями или диабетом.
Как бороться с бессонницей?
Самый простой способ – это лекарства, отпускаемые по рецепту. Именно они быстро решают проблему бессонницы, но принимать их можно только непродолжительное время и строго по рекомендациям врача, поскольку они обладают довольно высоким эффектом привыкания. Они также могут вызывать побочные эффекты.
Независимо от того, будете ли вы использовать лекарственные препараты или травы, прежде всего, в случае бессонницы, необходима надлежащая гигиена сна.
Вот несколько способов избежать бессонницы.
Возьмите за правило, что кровать служит только для сна. Если вы не уснули в течение 20 минут, поднимитесь с постели и займитесь чем-нибудь, не очень увлекательным, например, прочтите не очень интересную книгу или послушайте тихую музыку.
Никогда не пытайтесь заставить себя заснуть, внимательно слушайте свое тело и ложитесь только тогда, когда вы хотите спать. Уберите часы из спальни. Глядя на них посреди ночи, можно занервничать. Избегайте долгого сна в течение дня (считается допустимым сон продолжительностью до 15 минут).
Делайте физические упражнения ближе к вечеру, но не перед сном. Последний раз принимайте пищу примерно за три часа до сна, помня, что перевариваемая пища затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
Избегайте алкоголя и никотина, особенно перед сном, поскольку эти вещества стимулируют вашу активность. И хотя алкоголь может помочь вам быстро заснуть, но в этом случае сон будет определенно плохого качества, и в результате на следующий день будет чувство недосыпания. Кроме того, частое употребление алкоголя увеличивает нарушения сна.
Позаботьтесь о своей спальне. Здесь должно быть тихо, темно и комфортно. У каждого человека индивидуальная чувствительность к внешним факторам, таким как свет или шум. Перед сном стоит проветрить комнату и убедиться, что температура не слишком высока. Подробнее, как обустроить спальню в этой статье.
Одно из наихудших последствий нарушения сна – это порочный круг, в который попадают многие люди с бессонницей: они не могут высыпаться, но они боятся, что не заснут, поэтому и не могут уснуть.
Специалисты советуют не придавать слишком большого значения последствиям бессонницы: она вызывает ненужный стресс. Также стоит понимать и принять для себя, что качество сна с годами ухудшается, ночные пробуждения – это нормально.
Так что не преувеличивайте последствия бессонницы и не беспокойтесь об этом. Если же, несмотря на изменение привычек и используемых методик, они не приносят ожидаемого эффекта, подумайте о посещении специалиста и психотерапии.
Удачи вам и добрых ночей!
Все, кому понравилась эта статья, ставьте 👍лайк и подписывайтесь
Не забывайте сюда заглядывать, наверняка вы найдёте для себя много нового и интересного.
До встречи на нашем канале «Домашние советы & экономия»
