Многим известно не понаслышке, как трудно заставить себя заниматься спортом. Особенно это касается тех, кто находится в депрессивном или подавленном состоянии. Таким людям доктора советуют аэробные и кардио - нагрузки. Однако даже уравновешенные и спокойные счастливчики не всегда могут справиться со своей ленью и начать ходить в спортзал.
Совет №1: сделайте спорт доступным!
Положите рядом с кроватью спортивную одежду. Выньте из шкафов имеющийся спортинвентарь и положите на видное место. Все это будет вас подстегивать к занятиям спортом.
Совет №2: реально оценивайте свои силы!
Если вы решили завтра в 5 часов утра встать и пойти на стадион, при этом на протяжении долгих лет вставали в 7 часов, то вряд ли и завтра у вас это получится. Нужно правильно оценить свои силы и подумать, во сколько и когда вам наиболее удобно будет уделять время спорту. Если потратить час на тренировку вы не в состоянии, тогда ежедневная 15-минутная прогулка по лесу приведет вас в отличную форму.
Совет №3: оживите мышечную память!
Вспомните, каким видом спорта вы любили заниматься в детстве. Это могут быть лыжи, танцы, футбол и др. Начинайте с любимого занятия. Группы мышц, задействованные ранее, быстрее всех придут в форму. И, насладившись результатом, появится стимул к дальнейшему самосовершенствованию.
Совет №4: замотивируйте себя!
Поговорите со своим телом. За хорошие результаты наградите себя! Например, если вы пробежите 5 кругов, то сможете просмотреть свои сообщения в «контакте». Или, если сделаете 15 отжиманий, то завтра сходите в кино.
Совет №5: фиксируйте достижения!
Создавайте в телефоне заметки о своих успехах - «Сделала 20 приседаний», «Прошла 9 этажей пешком». Время от времени пересматривайте свои записи для дальнейшей само-мотивации!
