💪ТУРНИК. 7 СОВЕТОВ💪
✔️Ответы фитнес-тренера на насущные вопросы✔️
Удивительная вещь!)) Советы нашего тренера гуляют уже по всему интернету... В дальнейшем будем пресекать такие несанкционированные и несогласованные действия! Вплоть до судебных разбирательств! Копирование и использование наших статей ЗАПРЕЩЕНО!
1. Хочу стать выше ростом
Если вы еще подросток и хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь, висите на руках и вертитесь по кругу.
2. Хочу иметь рельефный/крепкий пресс
Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем опускайте их вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.
3. Хочу обладать широкой крепкой спиной
Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, что будет способствовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, но ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но в начале движения сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз.
4. Хочу здоровый позвоночник
Если у вас проблемы с позвоночником или вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, выполняйте эффективный простой вис на перекладине. Нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. Это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 20 секунд (время можно увеличивать постепенно). Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.
5. Хочу широкие сильные плечи
Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.
6. Хочу иметь красивую грудь (грудные мышцы)
Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью и равномерным дыханием. Затем можно поменять хват: 5 пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это сложно выполнить, но очень эффективно.
7. Хочу накачать бицепсы и трицепсы
Для этого следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.
Удачного тренинга!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК и делись с друзьями!)
До встречи на Канале:
