1) Во время подъема штанги на бицепс давите на гриф со стороны мизинца.
И так вы берете штангу хватом снизу и начинаете делать подъемы на бицепс так же как и обычно, но давите на гриф не всей ладонью, а делаете акцент на давлении ладонью со стороны мизинца , делается это для того чтобы создать эффект супинации так как двуглавая мышца отвечает не только за сгибание руки в локте, но и за выворачивание кисти наружу, таким образом вы дополнительно нагружаете бицепс.
2) Не беритесь за центр гантели.
Делая подъем гантелей на бицепс беритесь за гриф так, чтобы мизинец был ближе к диску, делается это потому, что во время подъема гантелей происходит пронация кисти (поворот внутрь) и это снимает нагрузку с бицепса, а сместив хват к внутреннему диску гантели мы автоматически супинируем хват, что позволит нам хорошо изолировать и прочувствовать работу бицепса.
3) Вращения предплечья.
Поднимая гантели на бицепс выворачивайте кисти наружу на последнем участке амплитуды, это поможет дополнительно нагрузить и изолировать бицепсы за счет супинации кисти как уже говорилось в первом пункте.
Если понравилась статья и считаете информацию полезной поддержите канал лайком и подпиской.
