1. АВОКАДО
С одной стороны, имеет минимум сахара из всех фруктов, с другой – содержит много жира и имеет довольно много калорий (в 100 грамм до 221 ккал). И тем не менее способствует похудению. Почему? Потому что авокадо состоит в основном из ненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень "плохого" холестерина и улучшают обмен веществ.
2. ГРЕЙПФРУТ
Если вы хотите быстро сжечь жир, то обязательно ешьте грейпфруты. Эти цитрусовые подавляют чувство голода. Содержат также так называемые „отрицательные калории”, а это значит, что для его переваривания используется гораздо больше калорий, чем содержит сам плод. Кроме того, грейпфрут снижает уровень инсулина, что предотвращает хранения жира в организме.
3. ГРАНАТ
Его целебные свойства были известны еще в древности. Гранат богат витамином С, витамин К, калий, железо и фолиевая кислота. Этот фрукт также содержит много клетчатки, которая усиливает чувство сытости и предотвращает объедание.
Спелые семена граната мы можем потреблять в качестве дополнения к овощным блюдам, легким салатам и полезным десертам. В похудении полезен также гранатовый сок, а также экстракт листьев граната, который уменьшает всасывание жира в кишечнике.
4. ОВОЩИ КРЕСТОЦВЕТНЫЕ
К группе овощей семейства крестоцветных относятся брокколи, цветную капусту, редиску, руккола и кресс-салат. Эти овощи богатые витамином А, витамин C, фолиевой кислотой, каротиноиды, клетчаткой, и при этом содержат мало жира и калорий.
Уже 100 ккал этих овощей дает нам 25 до 40 % дневной нормы клетчатки. Благодаря быстрее теряем вес, а наш метаболизм улучшается.
5. ЯГОДЫ
Малина, клубника, черника, ягоды ежевики и земляники – летний сезон как раз принадлежит им! Тем более стоит использовать полезные свойства ягод для похудения.
Ягоды имеют много витаминов и минералов. По сравнению с другими фруктами, также содержат мало калорий. Например, в 100 грамм ягод малины 45 ккал, клубника – 28 ккал, а земляники – 33 ккал.
6. КОФЕ
Кофе добавляет энергии, а содержащийся в нем кофеин является природным веществом, которое ускоряет сжигание жировой ткани. Именно через такие свойства, употребление кофе может увеличить скорость сжигания калорий. Стоит, однако, иметь в виду, что килограммы исчезают только тогда, когда мы откажемся от добавления в него сахара или молока.
7. СЕМЕНА ЧИА
Содержат много клетчатки. У них содержится в 8 раз больше жирных кислот и омега-3, чем в лососе, в 13 раз больше магния, чем в брокколи, в 2 раза больше калия, чем в банане и в 5 раз больше кальция, чем в молоке. Кроме того, они имеют много витаминов, минералов и антиоксидантов, оказывают благоприятное воздействие на нашу фигуру.
Помните, что, выбирая включение в рацион семени чиа, не превышайте суточной дозы 15 гр, то есть около 3 чайных ложек. Большее количество, вместо того чтобы помочь, только Вам повредит.
