Многие культуристы, начавшие спортивную карьеру с гиревого спорта, в дальнейшем смогли добиться отличных результатов в боксе, лыжном спорте, тяжелой и легкой атлетике. Рывки гири позволяют спортсмену формировать силу, скорость, выносливость, ловкость, а также и укрепить организм в целом.
Техника выполнения упражнения с гирей для новичков
Для новичков важен вопрос, как добиться правильной техники выполнения упражнения с гирей и избежать ошибок?
Например, при выполнении базового упражнения — рывке гири — необходимо обязательно выполнять разминку, которая в основном направлена на мышцы спины, плеч и ног.
Какова техника рывка гири? Начинать нужно с легкой нагрузки, а уже при достаточном опыте увеличивать ее по мере физической подготовки.
Стоит обратить свое внимание на правильность хвата гири. Она должен осуществляться таким образом, чтобы в контрольной точке подъема вы не ощущали ударов о спортивный снаряд.
Также необходимо учитывать и еще одну тонкость исполнения, которая называется двойным подседом. Освоить такую манеру исполнения не так просто. Нужно понимать, что первый подсед дает возможность толкнуть гирю, а второй, позволяет снять основную нагрузку с ваших рук. Да, и еще не забывайте пользоваться поясом, особенно на начальном этапе развития, поскольку от получения травм различного характера никто не застрахован.
Правильное питание для спортсменов, толкающих гири
Говоря о гиревом виде спорта, очень важно затронуть тему питания, которая включает наряду со своим основным рационом еще и дополнительное употребление витаминов. К ним можно отнести натуральные пищевые добавки, повышающие метаболический процесс, улучшаются физические показатели (скорость, выносливость, мощь, сила), а также уменьшается и восстановительный процесс после силовой нагрузки. Пополнить свои потери в три-четыре раза без специализированной добавки просто нереально, поэтому комплексы спортивного рода имеют на сегодняшний день большой спрос.
Только натуральные витаминные комплексы безопасны и не имеют побочных эффектов.
