66 подписчиков

Как научиться РАНО ВСТАВАТЬ [Ранний подъем]

31 мая 201831 мая 2018

2 мин

В данном видео рассматриваются простейшие техники, благодаря которым вы сможете контролировать свой сон и раньше просыпаться утром. Причем рано вставать будет намного легче чем до этого.

Здесь я выложу несколько советов:

1. Придумайте вескую причину, чтобы просыпаться рано. (Чтобы быть более продуктивным? Чтобы хорошо начать день? Иметь больше свободного времени?)

2. Избавьтесь от стимуляторов, влияющих на сон. (Например, кофеин, алкоголь)

3. Переходите постепенно к раннему пробуждению. (Просыпайтесь ежедневно на 15-30 минут раньше, пока не достигнете своей цели и не закрепите ее достижение)

4. Придумайте вознаграждения для себя. (Дополнительный стимул!)

5. Напишите вашу цель (время желаемого пробуждения) и покажите ее всем.

6. Начните вести отчет. (Расскажите всем)

7. Планируйте непреложную повестку дня на следующий день. (Ваше расписание должно начинаться сразу, когда вы просыпаетесь, и заканчиваться тогда, когда ваш день подошел к концу)

8. Cоздайте срочность #1: Поставьте очень срочные и важные задачи на раннее утро.

9. Создайте срочность #2: Договоритесь о встрече рано утром.

10. Воспользуйтесь сервисом утренних звонков. (Например, TalkOClock.com или Budist.Ru)

11. Объединитесь с друзьями, кто тоже хочет просыпаться рано.

12. Ложитесь спать раньше. (Возможно, самый важный совет из всех)

13. Поставьте будильник (с правильным временем).

14. Поставьте несколько будильников (для тяжело просыпающихся).

15. Поставьте будильник(и) очень далеко.

16. Установите на звонок будильника вашу любимую мелодию.

17. Перед сном мысленно повторяйте много раз то время, когда вы хотите проснуться.

18. Установите время на будильнике на 5 минут раньше (чтобы мысленно себя подготовить к новому дню).

19. Выбирайтесь из постели сразу же, как только услышите будильник. (Не ленитесь!)

20. Пусть это станет вашей ежедневной привычкой. (Легче ежедневно, чем через день)

21. Используйте по максимуму все вышеперечисленные способы.

Этот список вы можете дополнить, распечатать и всегда иметь под рукой, чтобы уже наверняка закрепить столь полезную привычку как просыпаться рано.

Кстати, расскажите в комментариях какие еще способы вы знаете, используете или намереваетесь использовать. Возможно, среди них найдутся необычные для многих людей, но невероятно полезные советы.

И, несомненно, было бы интересно услышать противоположные мнения: доводы тех, кто считает, что просыпаться рано вредно для здоровья. К примеру, в прошлом году была очень популярна новость от японских ученых, что просыпаться рано — вредно для сердца.

C Уважением, Павел Багрянцев