Если вы чувствуете себя уставшими, нет настроения и после обеда постоянно хочется спать – это признаки низкого уровня энергии вследствие жизни в состоянии борьбы и плата за игнорирование глубинной потребности организма в здоровом сне.
Сон необходим для хорошего здоровья
Сон занимает почти треть нашей жизни, но большинство мало о нём заботятся и пренебрегают им. А ведь сон - это не потеря времени, и не способ отдохнуть, когда вы валитесь с ног.
Сон - это необходимое состояние, в котором организм приводит в баланс свои жизненные функции. Это время, необходимое для восстановления мышц, укрепления памяти и высвобождения гормонов, которые поддерживают рост и пищеварение. Качественный и полноценный сон влияет на дыхание, регулирует кровообращение, помогает контролировать аппетит, поддерживает иммунную систему и способствует общему здоровью.
К чему приводит дефицит сна
К сожаленью, современное общество - это общество невыспавшихся людей. В результате недосыпания люди быстро устают, становятся раздражительными, подвержены стрессам, у них снижается память, внимание и продуктивность, а уровень тревожности и депрессии повышается.
Хронический дефицит сна вызывает множество существенных изменений как во внешности, так и в организме в целом. Увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, заболевания сердца, диабет, рак и даже ранняя смерть. Происходит износ организма, человек преждевременно стареет.
В гармонии с природой
Мы все являемся частью природы и поэтому нам нужно следовать природным биологическим ритмам.
Подумайте о мире. Подумайте о природе. Все просыпаются, когда встает солнце. Цветы начинают открываться, птицы начинают щебетать и так далее. За исключением ночных животных, все на Земле просыпаются вместе с солнцем. И также с закатом солнца всё постепенно смолкает. Птицы перестают петь и устраиваются в своих гнездах, цветы закрывают бутоны. Но люди продолжают активную деятельность, смотрят телевизор или читают блоги.
Мы не должны считать себя царями природы и жить в разрез природных процессов,
Если кто-то идет против природы, он обычно имеет плохие последствия. Например, если вы всю жизнь едите неестественные продукты, это обычно означает, что вы в конечном итоге получаете жир, диабет или даже рак. Так почему же вы так поздно ложитесь спать?
До появления электричества люди рано ложились спать, и рано вставали. И этот биоритм нормален и заложен в нас. Наши внутренние часы установлены естественными ритмами дня и ночи, света и темноты. Но сейчас в связи с искусственным освещением эти биоритмы не соблюдаются, в результате чего мы и страдаем.
Наш организм - это сложный механизм, в котором происходит огромное количество процессов и если нарушить хотя бы один, то весь организм даст сбой. При нарушении биологических процессов организм сначала перестаёт нормально работать, а потом ломается.
Когда ложится спать
Чтобы высыпаться и восстанавливать свой организм, нужно ложиться спать не позднее 21-23 часов.
Ночью все наши органы и системы, не одновременно, а последовательно в разное время ночи, отдыхают и восстанавливаются.
Наша центральная нервная система, иначе центральный компьютер, управляющий всеми функциями организма отдыхает и восстанавливается всего 2 часа: с 22.00 до 24.00.
Если мы ложимся позже 22.00, то мы не даём достаточно времени, чтобы ЦНС восстановилась.
Также с 22.00 до 23.00 в человеческом организме в максимально большом количестве вырабатывается очень важный для организма гормон мелатонин - гормон сна, молодости, красоты и силы, который отвечает за восстановление организма.
Мелатонин поддерживает иммунитет, помогает работе желудка и кишечника, борется с тромбами, бляшками и с размножением раковых клеток. Участвует в обмене веществ, помогает снижать уровень сахара в крови, уровень холестерина, давление. Утилизирует продукты жизнедеятельности и помогает их выводить. Замедляет процесс старения на клеточном уровне.
Как лечь вовремя
Теперь, когда вы знаете, как сон важен для здоровья, и когда нужно ложиться спать, необходимо выработать привычку ложиться вовремя.
Для этого:
- Ложиться в одно и то же время в 21-22 часа, а утром просыпаться без будильника.
- Не обязательно даже засыпать, главное, находиться в это время в горизонтальном положении. Пусть тело отдыхает.
- Избегайте тонизирующих напитков меньше чем за 4-6 часов до сна.
- Избегайте алкоголя, который может нарушить стадии сна.
- Не пейте слишком много жидкости на ночь, и не ешьте большого количества пищи.
- Исключите дневной сон либо ограничьте его продолжительность до 30-60 минут.
- За час-полтора до сна не участвуйте в активных видах деятельности, а также выключите телевизор и компьютер.
- Чтобы высыпаться, спать нужно одной.
- Постель и одежда для сна должны быть чистыми и удобными.
- Убедитесь, что в спальне достаточно темно. Рассмотрите возможность ограничения внутренних источников света, покупки темных штор. Избегайте громких звуков, ярких огней, светящихся экранов компьютеров и других стимулирующих вещей перед сном.
- Поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру в комнате.
Если вы будете настойчивы и терпеливы, вы скоро обнаружите, что ваше тело начинает чувствовать сонливость, когда этот час приближается. Вы будете готовы заснуть естественным образом, и ваше качество сна будет значительно улучшено.
Кроме того, вы проснетесь в ожидаемое время, чувствуя себя более отдохнувшими, свежими и выспавшимися.
Вы заметете, что продолжительность сна уменьшится, будете бодрыми целый день, исчезнет сонливость, возрастет продуктивность, увеличится настроение, улучшится внешность.
