Спорт при варикозной болезни вен нижних конечностей показан. Если у вас нет этого заболевания, то чем раньше вы начнёте физическую активность, тем меньше шансов, что болезнь разовьётся. Ведь при малоподвижном образе жизни возникает застой крови в нижних конечностях, что усугубляет развитие варикоза. Однако, если этот диагноз у вас уже стоит, то перед тем, как начать тренироваться, необходимо знать, какие нагрузки будут для вас полезны, а какие наоборот могут принести вред.
Общие принципы
- Противопоказаны силовые нагрузки (их можно возобновить не раньше, чем через год после выздоровления);
- Противопоказаны чрезмерные нагрузки;
- Показаны нагрузки, направленные на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц;
- Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом, врачом ЛФК, чтобы вам подобрали нагрузки индивидуально в зависимости от стадии заболевания.
Предпочтительные физические нагрузки при варикозе
- Бег (бег трусцой и легкие занятия на беговой дорожке);
- Плавание, аквааэробика - самый лучший вариант физической активности с проблемами вен, так как вода снижает опасность развития травм. Укрепляются мышцы, вены, что способствует оттоку крови от больных сосудов, а также происходит массаж кожи водными потоками, что повышает упругость и эластичность;
- Ходьба, в том числе, скандинавская;
- Лыжи и эллиптический тренажёр (темп умеренный - не больше 4 шагов в секунду);
- Йога и другие статические нагрузки;
- Езда на велосипеде;
- Степ-аэробика;
- Танцы (для людей пожилого возраста или при тяжелых нарушениях кровообращения рекомендуется вальсировать);
- Лечебная гимнастика (облегченные комплексы упражнений, не требующие больших физических усилий).
Какие упражнения нельзя выполнять
- Прыжки, в том числе и на скакалке;
- Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями (бодибилдинг и тяжёлая атлетика);
- Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища);
- Активные и быстрые приседания;
- Интенсивные гимнастические растяжки;
- Пробежки на скорость и большие расстояния;
- Теннис
Помимо спорта, не забывайте о следующих важных моментах
- Не рекомендуется чрезмерно увлекаться горячими ваннами, сауной, а также длительным пребыванием на солнце, что способствуют снижению венозного тонуса и застою крови в ногах;
- Не следует носить обтягивающее белье, чулки и носки с тугими резинками;
- Необходимо нормализовать вес, так как с большой статической нагрузкой на ноги увеличивается и венозное давление;
- Обувь должна быть на каблуке не более 4 см;
- Нельзя класть ногу на ногу, так как при этом создается препятствие на пути кровотока;
- При ощущении тяжести в ногах вечером следует как можно чаще держать ноги в приподнятом положении; ночью под голени рекомендуется подкладывать валик.
- Если работа связана с продолжительным сидением, следует чаще менять положение ног, вращать стопы;
- После душа или принятия ванны ноги нужно ополоснуть холодной водой;
- Если вскоре после родов женщина принимает решение предохраняться с помощью гормональных контрацептивов, следует учитывать то, что данные препараты также снижают тонус вен.
https://vk.com/strategiyaoptimus
