Отличное упражнение для стального живота – это «упражнение с роликом».
Его можно выполнять как дома, так и в зале.
Ролик для пресса просто необходим дома.
С помощью него вы укрепите пресс, сделаете его более сильным. Также избавитесь от такого эффекта как «выпячивающийся живот».
Иными словами, ваш живот со временем станет меньше выпирать. Будет более привлекательным.
Техника выполнения
Опуститесь на колени.
Сделайте упор руками на ролик и начинайте его катить вперед, постепенно выпрямляя корпус.
Руки и пресс напряжены.
Сконцентрируйтесь на этом упражнении.
Живот втянут, ягодицы подкручены.
Выпрямляться необходимо до конца, пока руки не станут параллельны полу.
Задержитесь на две секунды и начинайте постепенно сгибаться, ролик при этом катите на себя (в обратную сторону).
Делаем 3 подхода по 15 раз. Отдых между подходами одна минутка.
Нюансы
Все тело обязательно должно быть напряжено.
Только тогда вы сможете выпрямиться и согнуться обратно.
Пресс очень сильно сжимайте. Так он лучше будет прорабатываться.
Упражнение сложное, но выполнимое.
Если вы не можете до конца выпрямиться, делайте до вашего предела.
В максимальной точке не забывайте задержаться на две секундочки.
Если делать упражнение каждый день, то со временем вы сможете полностью выпрямляться.
Если дома есть разборная штанга, то она вполне подойдет вместо ролика.
Техника выполнения абсолютно такая же, как и для ролика.
Так, что дерзайте, все в ваших руках.
Любите себя и будьте здоровы!
Чтобы быть в курсе полезных и увлекательных статей ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал
Присоединяйтесь к нашему сообществу в Вконтакте: https://vk.com/dialogizdorove
Интересные статьи:
