Бронвен Блант, тренер по силовому троеборью, спортивный эксперт
Сначала разогрейтесь, дойдя до веса примерно в 90% от вашего максимума, но не приседайте с ним. Снимите штангу со стоек и удерживайте ее на плечах в течение 10 секунд, затем положите обратно. Продолжайте добавлять примерно 5-10% к этому весу в каждом подходе, дойдя до веса, который на 20% больше вашего повторного максимума в приседе. Будьте осторожны, если делаете это упражнение впервые.
Это упражнение научит ваше тело адаптироваться к более тяжелым весам, превосходящим ваши текущие возможности. Оно подготовит вашу нервную систему, и вы будете чувствовать себя более комфортно с по-настоящему тяжелым весом, делая приседания.
Как только вы начнете чувствовать себя свободно с большими весами на спине, ваш текущий повторный максимум в приседаниях увеличится.
