После моего поста и видео про упражнение для коленей, я получила письмо от девушки, которая травмировала колено на йоге.
Я хочу сегодня предостеречь всех, кто, возможно, делает такие же ошибки как она. А таких точно достаточно, потому, что это не только инициатива занимающихся. К этому подталкивают даже некоторые тренеры.
Большая ошибка, ведущая к травме: пытаться наклоняться и тянуться вниз из поз, в которых ноги согнуты и колени (колено) смотрят в сторону. Поясняю на конкретных примерах.
Например, к ним относятся поза Лотоса и его половина с одной стопой на бедре, Джануширшасана- наклон сидя с одной ногой вытянутой вперёд и одной согнутой, Бабочка и, даже иногда, Сукхасана - простая поза скрестив ноги.
Если в Бабочке и Джануширшасане колени (колено) согнутой ноги у вас торчит вверх, то нельзя наклоняться и тянуть себя силой вниз. Если в позе Лотоса у вас болят голеностопы и вообще стопы вы не кладёте на бедра, а затаскиваете двумя руками, надавливая при этом на колено, то нельзя из такого Лотоса наклоняться.
И даже в простой позе скрестив ноги, если вы чувствуете напряжение в суставах, не наклоняйтесь.
Все описанные выше варианты, говорят о том, что у вас не хватает подвижности в тазобедренных и голеностопных суставах для комфортного выполнения этих поз. Вам нужно развивать её для того, чтобы просто освоить начальное положение. Вам не хватает подвижности, чтобы просто сидеть ровно. О каком наклоне можно думать?
Когда вы в этой ситуации пытаетесь наклоняться, да ещё так настойчиво, где-то должно произойти движение, которое позволило бы вам хоть немного опуститься. Это движение происходит в позвоночнике, когда вы скругляете спину. Но гораздо страшнее, что движение происходит в коленях. В то время, как колени должны быть как бы изолированы, зафиксированы и там ничего не должно двигаться. Боковое движение в коленях, когда нога согнута и колено отведено в сторону, не физиологично и опасно.
Но вы хотите наклониться, а тазобедренные и голеностопные уже на пределе возможностей. Вот тогда колено и компенсирует отсутствие этой подвижности и там случается травма.
Просто сосредоточитесь над работой с тазобедренными и голеностопными суставами. Пытайтесь в этих позах сидя выпрямлять спину, сидеть ровно и чуть вытягиваться вперёд, создавая между будками и спиной угол слегка меньше 90 градусов. Эта практика может занять многие месяцы, но она правильная и здоровая.
Шутить с коленями себе дороже. Уважайте возможности своего тела и будьте терпеливы. Возможно тот, кто легко наклоняется из Лотоса практикует 10 лет, либо у него от рождения мобильные суставы. Не сравнивайте себя ни с кем. Двигайтесь в своём темпе.
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday