Очутились вы в зале. "Какие гантели брать и как этот тренажер работает?" - звучит в вашей голове. А самое главное, что можно делать для спины, а чего нельзя?
Попробуем разобраться.
Если у вас нет искривления, то скорее всего вам можно делать все что угодно, но советую переговорить с тренером по поводу составления программы, потому что бесцельно и без системности ходить в зал, раз в пол года не имеет смысла, очевидно же.
Однако, если искривление у вас имеется, то советую сначала обратиться к врачу, для установления степени, но как правило, врачи не всегда знают какие упражнения запрещены.
Так вот, начнем с самых жестких.
Становая тяга.
Тут все просто и одновременно сложно. Давайте я буду писать для тех, у кого есть проблемы со спиной.
Во-первых, нельзя брать большой вес сразу. Сломаетесь. А вам нужно укрепиться.
Предлагаю для начала брать просто гриф штанги. Как правило, весят они в среднем от 15-20кг в залах и для начала, этого веса вполне хватит.
Становимся у штанги, наклоняемся с прямой спиной, чуть сгибаем ноги в коленях, хватаем гриф на ширине плеч, и поднимаемся также с прямой спиной. С прямой спиной опять же опускаемся и снова поднимаемся. Вес предлагаю увеличивать по ощущениям, но не стоит торопиться вешать блины. Легко получить травму. И лучше всего начинать с тяги в блоке.
