Привет. Сегодня я хочу поделиться комплексом упражнений для спины, который поможет исправить осанку, подтянуть мышцы и держать их в тонусе.
1. Упражнение "ласточка". Оно довольно простое в выполнении, однако, первое время мышцы будут сильно уставать. Но результат того стоит.
Ход выполнения:
• Ложимся на живот, лучше всего на гимнастический коврик, иначе может быть больно груди. Руки располагаем вдоль тела, лицо смотрит вниз. На вдохе отрываем тело, руки и ноги от пола, стараясь тянуться руками к ногам. В таком положении мы просто статично лежим сколько сможем. Лучше всего работать по таймеру. Чем больше продержитесь, тем лучше для вас ;)
2. Следующее упражнение - "ножницы"
Лежа на животе руки вытянуты вперед. На вдохе приподнимаем правую руку и левую ногу, держим 1 секунду и опускаем, и сразу поднимаем левую руку и правую ногу. Как только мышцы окрепнут можно делать упражнение уже с бОльшей скоростью.
3. При укреплении мышц спины важно не забывать и про другие, например пресс также помогает держать осанку, и перекачав одну сторону пресса сильнее у нас пойдет перекос спины в эту сторону.
Поэтому, упражнение на пресс следующее.
Садимся на попу, вытягиваем ноги вперед, а руками опираемся позади себя. Подтягиваем ноги и разгибаем их. Так делаем по 3 подхода по 15 раз. Результат вас обрадует, уж поверьте мне ;)
Этих трех упражнений достаточно, чтобы начать укрепление. В следующей статье я сделаю подборку еще более крутых упражнений для вас!
