Аэробные нагрузки, а попросту говоря бег эффективны, когда необходимо быстро сбросить килограмм, другой или подтянуть свое тело, добиться улучшения кровообращения и самочувствия. Основная проблема – как выполнять подобные нагрузки, чтобы была максимальная эффективность.
Обычно эффективность снижается из-за ошибок, которые допускает спортсмен. Вот некоторые из них:
1. Нагрузка на кардио-тренажере слабая или отсутствует
Неправильно
В зале человек на велотренажере или элипсоиде перемещает ноги на педалях с большой скоростью. Со стороны кажется, что выполняется тяжелая работа, а на деле? Нагрузка на мышцы минимальна так как тренажер рассчитан на слабое сопротивление, калории не расходуются – вращение педалей происходит как бы само по себе – выносливость не увеличивается.
Правильно
Отрегулируйте нагрузку тренажера таким образом, чтобы ваши мышцы ощущали сопротивление. Постепенно увеличивайте эту нагрузку. Только в этом случае возможен расход калорий и рост выносливости мышц.
2. Использование поручней беговой дорожки
Неправильно
После пробежки на тренажере ощущается усталость и руки сами тянутся к поручням для того чтобы лучше сохранить равновесие и продолжить бег. Возможно так действительно удобнее, но вес тела переносится на руки и ноги уже не выполняют задачу поддержания тела при беге тем самым снижая расход калорий и эффект от тренировки.
Правильно
Всегда бегай без поддержки! На улице ведь ты ни за что не держишься ;). Руки вдоль туловища, согнуты в локтях. Если быстрый бег измотал тебя – снизь скорость дорожки, продолжая бежать. Отдохнув таким образом, через некоторое время верни скорость тренажера на первоначальную – это будет в значительной степени эффективнее!
3. Бег по беговой дорожки без уклона
Неправильно
Ты бежишь с хорошей скоростью, компьютер отображает большой расход калорий, но тело этого не ощущает. Это все потому что нет дополнительной нагрузки. И на самом деле такого расходы энергии нет, максимум как на обычной прогулке.
Правильно
Хоть для старта тренировок такой бег допустим, но для продолжения лучше использовать беговые дорожки с уклоном поверхности. Чем больше будет этот уклон, тем лучше. При возможности постоянно увеличивай его. Так наклон дорожки в 5% увеличивает расход калорий в два раза. Не плохо, правда? ;)
