Эта несложная схема, поможет вам стать Халком!
Существует огромное множество программ подтягиваний на турнике. Сегодня вам представлю, можно сказать, универсальную схему, по которой можно существенно прибавить физические и эстетические показатели мышц спины, груди и рук.
Подтягивание делать по 2 подхода на хват. Отдых между подходами 30-75 сек. в зависимости от подготовки. Удобнее всего играть в старую добрую "лесенку" с друзьями
1. Подтягивания прямым узким хватом (4-10 раз)
2.Подтягивания прямым средних хватом (4-10 раз)
3. Подтягивания прямым широким хватом (4-10 раз)
4. Подтягивания обратным узким хватом (6-12 раз)
5. Подтягивания обратным средним хватом (6-12 раз)
Итого выходит 10 подходов.
Очень советую в конце сделать один подход на максимум любым хватом
Новичкам советую начинать с минимума (3 раза в неделю) и обращать внимание как с каждой неделей количество раз в подходах увеличивается
