В первую очередь надо знать, как заниматься! Для этого вы можете ознакомиться с предыдущей статьей "Как я занимаюсь в домашних условиях". Прочитали? Тогда начнем!
Не бросайте гантели!
После того как вы сделали подъем, допустим на бицепс, гантели находятся у груди и вы начинаете их опускать для следующего повторения. Не опускайте слишком быстро! Подняли, сделали не большую остановочку (меньше 1 секунды) и меееедленно опускаем вниз. Таким образом, вы не даете расслабиться мышцам и делаете тренинг эффективней в разы.
Не поднимайте резко!
Поднимайте так же медленно и равномерно. Так вы даете более сильную и равномерную нагрузку на мышцы.
Не берите сразу большой вес!
Под большим весом подразумевается ваш рабочий вес. Допустим вы работаете с 8кг на бицепс, то ваш первый подход должен быть с гантелями по 5кг, что бы размять мышцы перед рабочим весом.
Не делайте большие перерывы между подходами!
Сделали подход на бицепс, сели и сделали подход на трицепс, потом встали и сделали махи на плечи. Отдых 1 минута, не сидя, а ходя по комнате треся руками. Потом заново бицепс,трицепс,плечи.
