Ваш мозг способен к изменению каждый день, в любой день, до того дня, когда вы умрете.
Фактически, ваш мозг постоянно изменяет нейронные пути на основе полученных данных.
В каждый момент вашей жизни каждая вещь, о которой вы знаете, - звуки, взгляды, мысли, чувства - и даже то, о чем вы не знаете, - бессознательные психические и физические процессы - основаны и могут быть непосредственно сопоставлены с нейронными активности в вашем мозге. То, что вы делаете, переживаете, думаете, надеетесь и воображаете, физически меняет ваш мозг через нейропластичность. Неврологическое объяснение того, как это происходит, сложное, но базовое понятие понять легко: каждую минуту каждого дня вы формируете свой мозг.
Нейропластичность делает ваш мозг чрезвычайно гибким является процессом, посредством которого происходит постоянное обучение. Нейропластичность позволила людям оправиться от инсульта, травм и аномалий при родах, облегчить симптомы аутизма, трудности в обучении, вырваться из депрессии и пагубных пристрастий.
Однако эта же характеристика, которая делает ваш мозг удивительно адаптируемым, также делает его очень уязвимым для внешних и внутренних, обычно бессознательных, влияний. Из-за нейропластичности плохие привычки и негативные черты буквально проникают в ваш мозг.
Нейрогенез. Ваш мозг растет, создавая новые клетки. До недавнего времени считалось, что вы родились со всеми нейронами, которые у вас будут. Только в 1990-х годах нейрогенез был подтвержден в мозге людей, других приматов и нескольких видов.
Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что новые нейроны производятся не только в детстве, но и во взрослой жизни. Плохая новость заключается в том, что большинство из них не выживают. Более половины новых клеток погибают всего за несколько недель после рождения. Оказывается, многие из нейронов могут быть спасены от смерти путем обучения. Исследования показывают, что новые нейроны поддерживаются активным обучением, процессом, связанным с концентрацией в настоящем моменте в течение длительного периода времени.
Если какое-то увлекательное обучение происходит, когда клеткам около недели, новые клетки становятся включенными в мозговые цепи, используемые для обучения. Затем клетки мозга ребенка используются для более эффективного изучения в будущем. Это яркий пример «использовать его или потерять». В свою очередь, некоторые процессы обучения и умственной активности, по-видимому, зависят от наличия новых клеток мозга.
Нейропластичность имеет возможные последствия для каждого аспекта человеческой природы и культуры, включая медицину, психиатрию, психологию, отношения, образование и т. Д. Там, где он обладает наибольшим потенциалом для индивидуума, в их собственной жизни. Поскольку вы можете научиться сознательно контролировать свое мышление, реакцию и поведение, а также некоторые из ваших переживаний, вы можете контролировать свою собственную «самонаправленную нейропластичность» и создавать положительные изменения в своей жизни.
Благодаря нейропластичности , научно доказанной способности изменить ваш мозг, вы каждый день вылечиваете свою физическую форму и каждый день управляете своим мозгом, своей жизнью. Большую часть времени нейропластические изменения происходят бессознательно в результате мыслеобразований и привычного поведения, которое мы имеем, переживая нашу жизнь на автопилоте.
Когда вы живете так, позволяя своему мозгу запугивать вас и руководить шоу, он может чувствовать, что вы не можете контролировать свой собственный ум или жизнь. Но хорошая новость в том, что есть научно доказанные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять своим умом и жизнью ... которые постоянно меняют ваш мозг!
Вы не всегда можете верить своему мозгу
Если вы похожи на большинство людей, ваш мозг наполнен постоянной болтовней мыслей, убеждений и воспоминаний, которые в основном отрицательны . Этот материал, как правило, ниже вашего осознанного мышления, не может быть непосредственно измерен или извлечен, но все же очень реальный и оказывает огромное влияние на вашу жизнь и счастье.
В вас не ваш мозг , Джеффри Шварц, MD и Ребекка Гладдинг, MD называют эти «обманчивые сообщения мозга», которые они определяют как:
Любая ложная или неточная мысль или бесполезный или отвлекающий импульс, желание, которое уводит вас от ваших истинных целей и намерений в жизни.
Обманчивые сообщения мозга создают порочный круг, который может привести к разрушительным последствиям для жизни людей, что приводит к депрессии, тревожности, собственной изоляции, нездоровым привычкам .
Цикл начинается с мысли, которая вызывает у вас дискомфорт и уводит вас от ваших целей и ценностей. Эти мысли генерируются как часть вашего автоматического ума, часто называемого внутренним критиком, и состоят из неявных воспоминаний и изученных убеждений из вашего прошлого. Некоторые общие обманчивые сообщения мозга:
Я недостаточно хорош.
Я должен / не должен ...
Я плохой человек.
Я не заслуживаю счастья.
Я не могу этого сделать или сделать ...
Я хочу убежать.
Эта мысль может сопровождаться физическим ощущением или эмоциональным состоянием. Например:
Повышенное серцебиение
потливость
тревожность
Чувство безнадежности / беспомощности
Излишняя тяга к чему-либо
Стремясь облегчить неприятное ощущение или эмоции, вы обычно ведете себя автоматически, привычно. Во многих случаях вы даже не можете сознательно осознавать свой ответ или мотивы, стоящие за ним. Некоторые привычные решения могут включать:
Алкоголь
Нарушение питания
Излишние покупки / траты денег / азартные игры
Неоднократная проверка чего-либо (электронная почта, тексты, дверные замки)
Постоянное беспокойство
Четыре шага рефракции мысли
В 1990-х годах Джеффри Шварц (Jeffrey Schwartz) , исследовательский психиатр, объединил свой интерес к буддийской философии с его исследованиями в области нуроатономии и разработал метод Four Step для успешного изменения поведения людей с обсессивно-компульсивным расстройством (OCD). Программа Four Step стала установленным методом лечения ОКР и была проверена на физическое изменение мозгов в исследованиях с использованием сканирований мозга.
Хорошей новостью является то, что процесс рефракции мысли может использоваться как самолечение, чтобы переучивать любой мозг, чтобы избавиться от умеренных и умеренных нежелательных, нездоровых мыслей и поведения. Когда симптомы являются серьезными и изнурительными, люди, возможно, не смогут сосредоточить свое внимание достаточно и извлекут выгоду из этого метода в рамках структурированной профессиональной программы терапии.
Четыре шага, которые на самом деле являются просто формулой прикладной осознанности , включают в себя обучение сосредоточенности внимания и изменению вашего мышления и расширения ваших возможностей. Со временем и повторением процесс меняет ваш мозг физически через нейропластичность мозга. Четыре шага:
1.Relabel - осознать и идентифицировать обманчивые сообщения мозга . Сознательно поместите ярлык на то, что происходит. «Я чувствую беспокойство прямо сейчас, потому что я думаю обо всем, что может пойти не так». «Я чувствую себя изолированным, потому что считаю, что меня не любят».
2. Рефрейм - измените свое восприятие важности обманчивых сообщений мозга. Поймите, что они просто продукты вашего мозга, в которые вам не нужно верить. Вы делаете это через осознанность и консультируетесь с тем, что Шварц называет своим «мудрым внутренним адвокатом». Рефреймирование также может быть достигнуто путем распознавания ваших когнитивных искажений. Например, если у вас возникает ощущение, что что-то не так, вы признаете это чувство и спрашиваете себя: «Является ли что-то действительно неправильным или это просто мой мозг?»
3. Refocus - в первых двух шагах вы очищаете свое поле познания. Затем вы сосредотачиваете свое внимание на том моменте, куда вы хотите идти, и сознательно делайте что-то конструктивное. Этот шаг может быть таким же простым, как направление ваших мыслей к настоящему или участие в здоровой и продуктивной деятельности, даже если обманчивые сообщения мозга все еще существуют и беспокоят вас. Благодаря перефокусировке вашего внимания мозг перестраивается.
4. Revalue - Когда вы выполняете первые три шага регулярно, четвертый шаг начинает происходить почти автоматически в результате новых шаблонов мышления. Вы начинаете видеть мир по-другому. Это в основном механизм положительной обратной связи, который позволяет вам постоянно переучивать ваш мозг все более адаптивным функциональным способом, который является отличительной чертой для самонаправленной нейропластичности.
Ваша биология - не ваша судьба
Просто потому, что в прошлом у вас были мысли, побуждения или поведение в определенных целях - даже в течение большей части вашей жизни - не означает, что вы всегда должны быть такими. У вас есть сила изменить свою жизнь и свой мозг. Ваша биология, включая ваш мозг, клетки и гены, может быть в значительной степени подвержена влиянию. Когда вы узнаете, как сосредоточить свое внимание на позитивных, полезных способах мышления вы уже начинает переучивать свой мозг.
