Тренировки начального этапа - это равномерная проработка мышц всего тела с особым вниманием к туловищу.
Отжимания от медболов позволяют нагрузить:
- грудные,
- трицепсы,
- мышцы туловища («кор»: брюшной пресс, межрёберные).
Дополнительно задействованы дельтовидные мышцы.
Позиция
1. Ноги на полу, обе руки на одном большом твёрдом мяче килограммов на 10 (простой вариант),
2. Ноги на полу, руки на двух средних мячах по 3-4 кг (сложность повыше),
3. Руки там же, ноги в TRX - наиболее сложный для начального этапа.
Порядок действий
+ Держите весь корпус ровно, не прогибайтесь: напрягайте мышцы пресса и старайтесь сохранять "прямую линию". Не получается? Пусть таз уходит чуть вверх, но не вниз.
+ Распределите нажим по всей ладони, напрягайте пальцы - плотно "хватайте" ими мячи.
+ Медленно и контролируемо опускайтесь, умеренно быстро поднимайтесь.
+ Приводите себя в движение грудными мышцами - они должны чувствоваться! В верхней точке сводите ими руки (получится на пару сантиметров), выталкивая туловище вверх.
- Не переносите усилия на передние дельты!
- Смотрите перед собой (в пол) и минимально напрягайте шею - на видео это главная ошибка
