Рано или поздно каждый, кто задумывается о своем здоровье и/или фигуре, приходит к идее о том, что пора бы заняться фитнесом. Но бег это же так нудно...
Долой скучные методики и монотонное повторение упражнений! Можно худеть весело и при этом научиться танцевать.Такое направление, как зумба-фитнес, напоминает скорее не тренировку, а зажигательную вечеринку. Главное здесь - правильно выбрать тренера, который сумеет разжечь огонь в танце и вашем сердце. Если вы вернулись домой с тренировки уставшей и отдохнувшей одновременно, а на занятие ходите с энтузиазмом, значит, тренер выбран вами правильно. Зумбой можно заниматься с целью похудения и моделирования тела, но помните важное правило: все тренировки, даже такие ритмичные, эффективны только в сочетании с правильным и разумным питанием. Также в борьбе за результат необходимо придерживаться регулярности тренировок.
Что и зачем?
Зумба - фитнес - это кардиотренировка, где силовые упражнения сочетаются с танцевальными. Суть ее заключается в многократном повторении упражнений на различные группы мышц под разные ритмы. Каждое движение разучивается поочередно и после выполняется под музыку.
Влияние на организм тренировки по зумба-фитнесу:
способствует снижение веса;
улучшает работу сардено-сосудистую систему;
тренирует дыхательную систему;
повышает иммунитет;
способствует силы и ловкости;
повышает амплитуду движения;
развивает выносливость организма и чувство ритма;
укрепляет и подтягивает мышцы.
Содержание тренировки
1. Танцевальная разминка, связка.Стретчинг. Цель - разогрев мышц (10 минут).
2. Обучение танцевальными элементам (каждую тренировку к выученным добавляются новые элементы) (10 минут).
3. Исполнения выученного танца. Данная часть тренировки занимает наибольшую долю времени (35 минут).
4. Заминка. Стретчинг, расслабление (5 минут).
Продолжительность тренировки - 60 минут. Оптимальное количество занятий - 3 раза в неделю. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений. Из обуви подходят кроссовки. Также можно надевать аксессуары, соответствующие латиноамериканским танцам для создания настроения.
Разновидности зумба-фитнеса
1. Зумба-классик. Тренировка, построенная на элементах латиноамериканских танцев: сальсы, самба, бачаты, меренге.
2. Зумба- континенталь. На такой тренировке учитывается предпочтения занимающихся, изучаются танцевальные движения hip-hop, go-go, брейк- данс, танца живота.
3. Зумба-аква. Тренировка построена по тому же принципу танцевальному. Но выполняется в бассейне. Данный вид подойдет беременным. А также женщинам, страдающим варикозом и заболеваниями суставов.
4. Зумба-тонус. Танцевальная тренировка с утяжелениями; по мере привыкания организма к определенному ритму и нагрузке сложность выполнения и количество выполняемого увеличивается.
5. Зумба-тоник. Тренировка для детей с элементами игр, выполняется под веселую детскую музыку.
Показания к занятиям:
лишний вес;
лишенные тонуса мышцы;
желание научиться танцевать;
стресс.
Противопоказания к занятиям:
заболевания суставов;
посттравматический и послеоперационный период;
заболевания сердца;
повышенное артериальное давление;
тромбозы;
варикозное расширение вен;
беременность.
Зумба - это очень весело и зажигательно! Попробуйте прийти на занятие в фитнес-клуб или найдите видеоуроки в сети - и убедитесь сами.Успехов вам!
