Мясо
В рационе человека должен присутствовать белок всегда. Важно получать белок из нежирного мяса, например: курицы или индейки. Помимо того, что они богаты белком, в их составе содержится аминокислота под названием триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Бобы, нежирный сыр, творог, молоко, йогурт также содержат белок, поэтому делать основной упор на мясо не стоит.
Овощи
В одном из исследований было выяснено, что депрессия может наступать и от недостатка фолиевой кислоты или из-за недостатка витамина В12. Недостаток витаминов и питательных веществ в организме может привести к депрессии, а при депрессии нарушается аппетит. Для этого необходимо часто употреблять орехи, морепродукты, рыбу, так как эти продукты содержат витамин В12 и фолиевую кислоту.
Но настоящим лидером являются помидоры - они содержат фолиевую и альфа-липоевую кислоты в огромном количестве, что поможет справиться с депрессией.
Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды замечательно помогают бороться с депрессией. Они содержат в своем составе антиоксиданты. С помощью антиоксидантов в организме обезвреживаются свободные радикалы, из-за которых происходит старение, развитие различных болезней ухудшение работы организма. Самыми лучшими фруктами и ягодами являются: клюква, черная слива, черника, клубника, ежевика.
Молочные продукты
Разные группы ученых пришли к мнению, что на настроение человека оказывает влияние витамин D. Его концентрация возрастает весной и летом, когда на наш организм воздействуют солнечные лучи. Для тех, кто живет в регионах, в которых редко солнце советуют принимать кисломолочные продукты, морепродукты и печень рыб.
Морепродукты
Японские ученые из национального онкологического центра Японии и университета Кэйо заявили, что люди, которые употребляют рыбу и морепродукты, в два раза меньше подвержены депрессии. Они считают, что Омега-3 кислоты, которыми богата рыба и морепродукты, способны облегчить симптомы депрессии, а также являются отличным средством профилактики.
Если Вы узнали что-то новое из статьи и она Вам понравилась, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал!
Будьте здоровы и не болейте!
Читайте также:
Ученые рассказали о 5 полезных свойствах вина
Учеными обнаружен способ, предотвращающий старение сердца
Чем лучше питаться при гипертонии?
