Данный комплекс рассчитан на тренированных мужчин, так как сложность высокая, так сказать не для слабаков. Но и результат будет великолепным, если совместить его с правильным питанием.
Для выполнения комплекса дома потребуется следующий инвентарь: турник, гантели желательно разборные, в идеале штанга но можно обойтись и без нее.
Упражнения делаем тройками, в тройке между упражнениями отдых не более 30 сек. Как сделали все три упражнения отдыхаем 3-5 мин по состоянию и повторяем тройку, 3 повторения. Как закончили три круга первой тройки, переходим ко второй и так далее.
Перед началом комплекса обязательная разминка и растяжка для разогрева мышц, дабы избежать повреждений. Никогда не пренебрегайте разминкой.
И так первый суперсет:
1 Подъем ног в висе. 10-15 раз
2 Подтягивания обратным хватом. 8-12 раз
3 Отжимания от лавки сзади. 8-15 раз
И так первый суперсет повторим три раза с перерывом 3-5 мин. И переходим ко второму.
Второй суперсет:
1 Пресс на полу 15-20 раз
2 Бицепс со штангой или гантелями 8-12 раз
3 Франц узкий жим 8-12 раз
Так же как и первый суперсет делаем три круга с перерывом 3-5 мин. После трех кругов переходим к третьему суперсету.
Третий суперсет.
1 Подъем ног 12-18 раз
2 Молот 8-12 раз
3 Франц узкий жим стоя 8-12 раз
После тренировки обязательно сделать заминку в течении 15 мин.
Суперсеты направлены на проработку и рельеф мышц рук и пресса.
Успехов вам!
