Сердце главная мышца нашего тела. Именно оно круглыми сутками и годами, без перерывов качает кровь через все наше тело, обеспечивая кислородом и всеми веществами все наши органы.
Да сердце можно накачать и не только можно но и нужно! Для стабильной и без перебойной работы сердце нужно тренировать как и все остальные мышцы нашего организма.
Особенно обратить внимание на сердце нужно людям с избыточным весом и сидячим образом жизни. Но даже если ты занимаешься в зале качаешь руки ноги пресс, поднимаешь большие веса, и твой пульс скачет до безумных значений, тебе тоже стоит задуматься о прокачке сердца.
И так как же накачать орган внутри нас? Есть скорее всего два варианта хорошо работающих. Главное в накачке сердца это кардио нагрузка, а лучшими примерами кардио тренировок являются:
- Ходьба
- Бег
Почему бег или ходьба? Все зависит от вашей подготовки. В спокойном состоянии пульс человека порядка 70 ударов в минуту, а для правильной тренировки сердца пульс должен находиться в пределе от 110-140 ударов в минуту, именно по этой причине человеку не подготовленному достаточно будет быстрой ходьбы, тренированному нужно будет уже бежать, что бы поднять пульс до нужных значений.
Запомните это очень важно! Пульс не выше 140 ударов в минуту иначе сердце не качается, а работает на износ в чем нет ни капельки пользы.
И так если ваша цель это прокачка сердечной мышцы выбираем для себя подходящую нагрузку: ходьба или бег, что бы достичь пульса в 110-140 ударов и длительность такой нагрузки должна быть не менее получаса (30 мин), а лучше это час. Именно час такой нагрузки дает великолепный результат.
