В независимости от возраста и семейных историй инсульт не обязательно должен быть неизбежным
«Знание - это сила», - говорит д-р Наталия Рост, адъюнкт-профессор неврологии Гарвардской медицинской школы
1. Снижение кровяного давления
Высокое кровяное давление является самым большим фактором риска инсульта у мужчин и женщин,и в первую очередь нужно лечить его
Ваша идеальная цель: поддерживать артериальное давление менее 135/85.Но для некоторых может быть более подходящей менее агрессивная цель (например, 140/90).
Как достичь этого:
- Уменьшите соль в вашем рационе до 1 500 миллиграммов в день (около половины чайной ложки).
- Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мясо , сыр и молочные продукты с высоким содержанием жира
- Ешьте больше фруктов и овощей каждый день, одну порцию рыбы два-три раза в неделю и несколько ежедневных порций цельного зерна и обезжиренного молока.
- старайтесь делать физические упражнения - как минимум 30 минут активности в день и многое другое, если это возможно.
- Брось курить, если курите.
При необходимости принимайте лекарства от артериального давления .
2. Похудеть
Ожирение, а также осложнения, связанные с ним (в том числе высокое кровяное давление и диабет), повышают ваши шансы на инсульт. Если у вас избыточный вес, потеря всего 10 кг может оказать реальное влияние на риск вашего инсульта.
Как достичь этого:
- Старайтесь есть не более 1500-2000 калорий в день (в зависимости от вашего уровня активности и вашего текущего ИМТ).
- Увеличьте количество упражнений, которые вы выполняете, например, ходьба, плаванье, или игра в теннис, а также активность в течении дня.
3. Больше упражнений
Упражнение способствует снижению веса и снижению артериального давления,
Ваша цель: упражнение с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю.
Как достичь этого:
- Прогулки каждое утро и вечер
- Начните заниматься в фитнес-клубе с инструктором
- Когда вы тренируетесь, достигайте уровня, на котором вы дышите, но вы все еще можете говорить.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, когда сможете.
- Если у вас нет 30 минут для тренировки , разбейте его на 10-15 минутных сеансов несколько раз в день.
4. Если вы пьете - делайте это умеренно
Немного алкоголя может снизить риск развития инсульта. «Исследования показывают, что если употребить один бокал вина в день, ваш риск может быть ниже», - говорит д-р Рост. «Как только вы начнете пить больше двух бокалов в день, ваш риск резко возрастает».
Ваша цель: не употреблять алкоголь или делать это умеренно.
Как достичь этого:
- Не более одного стакана алкоголя в день.
- Сделайте красное вино вашим первым выбором, потому что он содержит ресвератрол, который, как считается, защищает сердце и мозг.
5. Лечить фибрилляцию предсердий
Фибрилляция предсердий является формой нерегулярного биения, которое вызывает образование сгустков в сердце. Затем эти сгустки могут перемещаться в мозг, производя инсульт. «Фибрилляция предсердий несет почти пятикратный риск инсульта, и его следует воспринимать всерьез», - говорит д-р Рост.
Ваша цель: если у вас есть фибрилляция предсердий, обратитесь к врачу.
Как достичь этого:
- Если у вас есть симптомы, такие как сердцебиение или одышка, обратитесь к врачу за анализом
- Возможно, вам понадобится пройти курс антикоагулянтного лекарство (разжижение крови), такое как варфарин (кумадин) или один из новых антикоагулянтов прямого действия, чтобы снизить риск инсульта от фибрилляции предсердий.
6. Лечить диабет
Наличие высокого сахара в крови повреждает кровеносные сосуды с течением времени , в результате чего внутри них образуются сгустки.
Ваша цель: держать под контролем уровень сахара в крови.
Как достичь этого:
- Контролируйте уровень сахара в крови, как указано вашим доктором.
- Используйте диету, упражнения и лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в рекомендуемом диапазоне.
7. Бросить курить
Курение ускоряет образование сгустка несколькими путями. Он утолщает вашу кровь и увеличивает количество налета в артериях. «Наряду со здоровой диетой и регулярными упражнениями прекращение курения является одним из самых мощных изменений образа жизни, которые помогут вам значительно снизить риск развития инсульта», - говорит д-р Рост.
Ваша цель: бросить курить.
Как достичь этого:
- Используйте средства для курения, такие как никотиновые таблетки или патчи, консультации или лекарства.
- Не сдавайтесь. Большинство курильщиков нуждаются в нескольких попытках бросить курить.
Определите удар FAST
Слишком много людей игнорируют признаки инсульта, потому что они сомневаются в том, являются ли их симптомы реальными. «Моя рекомендация: не ждите, если у вас появятся какие-то необычные симптомы, - советует д-р Рост. Слушайте свое тело и доверяйте своим инстинктам. Если что-то не работает, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
Признаки инсульта включают
- слабость на одной стороне тела
- онемение лица
- необычная и сильная головная боль
- потеря зрения
- онемение и покалывание
- нестандартная походка
