Каждая женщина хочет быть красивой, подтянутой и всегда выглядеть хорошо. Многие выбираю бег для похудения и сжигания жира. Но проходит месяц, а результат остается невидимым. На самом деле, чтобы похудеть, нужно начать бегать правильно. Многих интересует вопрос, время более подходящий для совершения эффективной пробежки - бег по утрам или вечерам. Здесь все зависит от активности мышц.
Время для бега
- 6.30-7.30 - 1 пик активности мышц. Это оптимальное время для бега, так как организм будет сжигать калории, а не перенапрягаясь.
- 11.00-12.00 - 2 пик активности мышц. Неплохое время, так как организм уже готов к работе и будет тратить энергию интенсивно.
- 16.00-18.00 - 3 пик активности мышц. В данный период организм тратит калории, которые находятся в жировой ткани. Это идеальное время для похудения.
Специалисты рекомендуют бегать натощак. После приема пищи должно пройти минимум 2:00. Ведь в таком случае уже потрачено большинство углеводов, позволит жирам быстрее расщепляться. Поэтому похудения будет эффективным.
Место для пробежки
Выбор места для пробежки тоже важен. Конечно, можно подышать свежим воздухом в лесу, у водоема или пробежаться по улицам своего города, но лучше отдать предпочтение стадиона. Это позволит точно подсчитать расстояние, которое вы пробежали. В основном один круг равен 400 метрам. Так что будет несложно узнать, сколько кругов нужно пробежать, чтобы преодолеть расстояние, например, в два километра. Также хорошо способствует похудению бег на дорожке.
Разминка перед бегом
Перед бегом нужно размяться и растянуться. Хорошая растяжка улучшит гибкость и пластичность мышц. Основы правильной растяжки вы найдете здесь. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к выполнению программы. После пробежки разминка тоже не помешает. Так вы избежите травм.
Интенсивность бега
Если вы раньше не занимались спортом, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте время и скорость бега. Далее на пробежки отводите минимум час своего времени и занимайтесь хотя бы три раза в неделю.
Организм теряет калории в первые сорок минут пробежки. Поскольку углеводы - это низкомолекулярные соединения, которые легко расщепляются и сжигаются. Через сорок минут тренировки очередь дойдет и до жиров. На это потребуется тратить больше энергии.
Темп пробежки
Похудение предусматривает интервальный бег - то есть чередование быстрого и медленного бега. Это обеспечит сжигание максимального количества калорий. При этом вы не будете переутомляться и за час бега сможете сбросить 350-500 грамм.
Положение тела во время пробежки
Вне при беге тоже влияет на эффективность тренировки. Руки согните в локтях, расслабьте плечи и держите голову прямо. При перестановке ног старайтесь касаться стопой земли, перекатываясь с пятки на носок.
Дыхание во время бега
При правильном беге нужно вдыхать и выдыхать воздух через нос и полуоткрытый рот. На старте дыхание должно быть глубоким и редким, а с ускорением - ускоренным. Придерживайтесь такого счета при дыхании 2-3 шага - вдох, 2-3 шага - выдох.
Спортивная одежда и обувь
Главное, чтобы одежда не сжимал ваши движения. Поэтому отдайте предпочтение свободному фасону. Летом одевайтесь в светлое. А если на улице холод и ветер, наденьте теплую одежду. Особое внимание уделите голове и шее, поскольку именно через эти части тела во время бега теряется 40% тепла.
Для бега необходимы специальные кроссовки с маркировкой running. Такая обувь мягкая в области изгиба, слегка пружинит, на пятке предусмотрена подушка, а материал позволяет коже дышать.
Питье во время бега
Без воды ни спортивное занятие не проходит. Ведь организм во время интенсивных нагрузок теряет много жидкости. Можете использовать специальный напиток для бегунов. Его легко приготовить самостоятельно: в одном литре воды растворите 3 чайные ложки фруктозы.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!