Комплекс упражнений для утренней гимнастики это очень простое средство, которое поможет полюбить утро, ранний подъем и даже завтрак. Нужно всего лишь выполнять комплекс упражнений для утренней гимнастики , и вы навсегда забудете о однообразия утра. Только просыпайтесь пораньше, а то времени не только на зарядку, но и на чай с бутербродом не хватит. Тот, кто регулярно делает зарядку по утрам, чувствует себя всегда хорошо, полон сил и энергии . Вы тоже хотите быть такой? Тогда вперед, к мечте!
Для того чтобы в дальнейшем комплекс упражнений для утренней гимнастики принес результат, нужно правильно начинать свое утро. Итак, вы проснулись. Еще лежа в теплой постельке, улыбнитесь себе и окружающему миру, скажите себе, что все планы сработают, все мечты сбудутся , все будет хорошо. Не спеша, встаньте с постели, обуйте мягкие тапочки и пройдите в ванную. Примите контрастный душ, можно просто облиться прохладной водичкой, почистите зубки. Далее возвращайтесь в комнату.
Можете включить музыку, которая вам нравится и которая поможет быстрее проснуться.
Начинаем разминку для утренней гимнастики
для головы
- повороты слева направо и соответственно наоборот;
- наклоны вперед-назад;
- медленные вращения головой.
Для плеч и рук
- вращения плечевыми суставами поочередно, а затем одновременно;
- вращения прямыми руками плечевого сустава - нужно нарисовать как можно больше «круг» руками
- махи руками - правая вверху, левая внизу;
- упражнение с детства - руки зигнити в ликтяхвривни с грудью, по два раза отводите их резко назад, а затем распрямляйте и тоже резко отводите после этого;
- упражнение «ножницы» руками перед грудью;
- сделайте вращательные движения кистями рук;
для туловища
- разведите ноги по ширине плеч, затем плавно наклоняйтесь вперед и старайтесь коснуться пальчиками пола;
- руки на поясе, выполняйте вращения тазом в разные стороны;
- положите правую руку на пояс, сами наклоняйтесь также вправо, вытягивая левую руку над головой. Повторите упражнение с правой рукой.
для ног
- держитесь за спинку стула, делая махи согнутой ногой вперед, а выпрямленной - назад; выполните приседания пять раз (можно больше, если силы есть);
- ноги вместе, поднимайтесь на носочки и опускайтесь (пружинящие движения)
- ногу на носок, выполняйте вращения ступней в одну сторону, потом в другую.
На этом, пожалуй, закончим разминку перед утренней гимнастикой. Упражнения вы делали не зря, так как перед любой тренировкой нужна разминка, будь то комплекс упражнений для утренней гимнастики или сложные акробатические трюки. Немного отдохните, затем можно приступать к гимнастике.
Приступаем к выполнению утренней гимнастики
Гимнастические упражнения для пресса
- ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях; поднимайте туловище вверх, но лопатки отрывать от пола нельзя;
- примите исходное положение, как в предыдущем пункте; теперь поднимайте туловище полностью вверх (ног от пола отрывать нельзя), положив руки за голову;
- лягте на спину, поднимайте прямые ноги к образованию угла в 45 градусов. Проделайте это упражнение хотя бы пять раз.
Далее отдохните - сделайте легкую пробежку по квартире или по комнате в течение 3-х минут, затем попрыгайте на правой, на левой, а затем на обеих ногах.
Упражнения на растяжку
- ноги поставьте широко и делайте перекат с одной ноги на другую, опускаясь как можно ниже к полу;
- сядьте на пол, ноги прямые; тянитесь вперед к носочков.
- сядьте на пол, ноги врозь; тянитесь к правому носочки, по центру, затем к левому;
Встаньте, потянитесь во все стороны, вверх. Похвалите себя за то, что вы такая молодец. Упражнения для изменения и выполнять только те, от которых вы чувствуете не в том, а бодрость.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
