Главный постулат качков гласит: «хочешь мышцы — работай на 10-12 повторений». Мы жмем лежа, приседаем, качаем бицепсы и трицепсы, девушки делают махи для ягодиц — и все на 10-12 повторов.
Но ощущения почему-то в каждом упражнении разные, а результат в итоге не устраивает. Я всегда говорю своим клиентам одну фразу: «наш организм и мышцы не умеют считать повторения, для них важно время под нагрузкой».
20-40 секунд — в этот промежуток времени происходят процессы максимально эффективно стимулирующие процессы гипертрофии мышц (образование новых мышечных структур). Из этого следует, что эффект мышцеобразования от 10 повторов в жиме лежа разнится от тех же 10 повторений при сгибаниях на бицепс (из-за разницы амплитуды, а следовательно и стимулирующих процессов).
Для простоты понимания разницы и ощущений попробуйте позаниматься по таймингу, засекая время на подходе.
Автор: Юрий Попа
