ПРОЕКТ СИБИРЯК

Хочу набрать, похудеть, укрепить — неважно. Какую бы цель вы не преследовали, основой всего будет оставаться силовой потенциал. Никто ещё не накачался с жимом 50 кг и приседом 70. Организм не способен вырабатывать нужное количество гормонов, мышечные волокна не работают в должном объеме. Не даром говорят: Размер разрезанной мышцы в поперечнике тем больше, чем выше её сила. Конечно, это все до определённого уровня, но вы ещё дорастите до этого времени, чтобы искать другую стратегию развития...

Сейчас весь интернет пестрит самыми изощренными упражнениями в самых фантастических позах: Все это многообразие представлено как секретные упражнения, дающие эффект, который не достигается другими упражнениями. Индустрия и интернет заставляет людей выполнять увиденное с надеждой прочувствовать самые мелкие мышцы, сформировать уже наконец пик бицепса, накачать ягодицы не напрягая квадрицепсы… Никто даже не хочет задавать вопрос: «как растут эти самые мышцы?» Что такое принцип последовательности?...

Боли в пояснице могут возникать при разных обстоятельствах: от переохлаждения и долгой статической нагрузки до неправильной техники выполнения упражнений. Решил все-таки идти в зал и тренироваться? Тогда соблюдай несколько правил: — Убери упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Классические приседания, армейский жим, становая тяга, тяги в наклоне и тд. — Замени потенциально опасные упражнения на более комфортные. Армейский жим стоя на жим гантелей сидя, приседания на жим ногами. — Не грей поясницу первые 5 дней...

Проснуться ранним утром и сразу идти на тренировку или же дождаться позднего вечера и только тогда дать жару в зале или на дорожке? Казалось бы две крайности одной проблемы, и значит есть золотая середина — тренировки в середине дня. Интернет пестрит информацией на данную тему, освещая различные теории о беге натощак, максимальной активности организма в определённые строгие временные рамки, типах телосложения: • Эктоморфы; • Мезоморфные; • Эндоморфы (ксеноморфов только не хватает). Конечно, есть...

Скоро лето, отпуск, новый год или Вы просто решили наконец взяться за себя, но никогда не были в тренажёрном зале, а так хочется начать. Возникает вопрос: А с чего начинать? Первый шаг Первый шаг всегда очень важен, а если рассматривать своё здоровье, так и преувеличить значимость сложно. Интернет переполнен разного рода программами и методиками — глаза разбегаются. На самом же деле, единственным подходящим решением для Вас будет выбор системы full body или тренировка всего тела. Full body Выбираете...

Вопрос: Л-карнитин. что это? С чем едят? Какие показания? Ответ: Отнесём Л-карнитин к витаминоподобным веществам, хотя все же организм может синтезировать его самостоятельно, в отличии от тех же витаминов. Что он делает? Выполняет широкий спектр функций: от транспорта жирных кислот до увеличения устойчивости к стрессу. Причина использования Самая распространённая причина его использования — это «жиросжигание». Жир напрямую он не сжигает, а является транспортером жирных кислот в энергетические центры клеток, где происходит их разрушение с выделением энергии...

Вопрос: Растяжка, развитие гибкости и занятия пауэрлифтингом (профессиональное) совместимы ли? Ответ: Если говорить о связи силовых тренировок (пауэрлифтинг в том числе) и развитии гибкости (мышц, суставов), то безусловно ставим плюс. Если говорить о мышцах, то занятия растяжкой улучшают работу мышц, по средствам развития активно-миозиновой связи, уменьшают риск травматизации...

В своей тренерской практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди не разминаются перед тренировкой. Эта ошибка, которая влияет на качество тренировки и тренировочного цикла в перспективе. В разминку входят как аэробные движения на кардиотренажерах, так и суставная разминка или разминка тренировочного движения. Разберем подробнее каждый вид разминки.  Разминка на кардиотренажере Минут 10-15 на дорожке или велике разогреют вас: повышение температуры мышц на пару градусов увеличат их метаболизм до максимума...

Я как тренер очень часто слышу вопрос: А есть ли смысл тренироваться раз в неделю? Ответ: однозначно да! Объясняя самым простым языком: Любая деятельность, даже самая лёгкая и самая редкая, всегда лучше её отсутствия. Многие переживают, что просто напросто не будут прогрессировать с таким длинным интервалом между тренировками. Но не стоит переживать, ведь такое явление грозит лишь высококвалифицированным атлетам. У них растренированность начинает проявляться через 3 дня, и то в небольшом проценте...

Вопрос: Подскажите, какие группы мышц у женщин откликаются на рост лучше, быстрее? Ведь женский организм отличается от мужского. Ответ: Традиционно считается, что у мужчин верх тела откликается на нагрузку лучше, за счёт более плотного распределения мышц именно в этой части. С женщинами наоборот. Низ более крепкий и легкотренируемый нежели верх. Это все достаточно условно, но имеет место быть. Не стоит забывать, что каждый организм разный и всегда существуют слабые и сильные мышечные группы...

Стандартным ответом на вопрос «сколько нужно повторений, чтобы развить силу?» будет «от 1 до 8». Ответ довольно абстрактный. Он не объясняет, почему не стоит делать больше. Давайте разберемся: Говоря о развитии силы, нам важна максимальная производительность мышц (функция воспроизводства энергии). Когда мы выполняем подход, то через какое-то время чувствуем жжение в мускулах. Это самое жжение и сигнализирует нам о переизбытке продуктов распада. Это мешает в полной мере восстанавливать источники энергии в мышце...

Сегодня ты ударно потренировался, и вот этот двухчасовой ужас подошёл к концу. Ты спускаешься в раздевалку, уже выпив BCAA, чтобы выпить шейк протеина ещё до душа. Надо ведь закрывать это чертово анаболическое окно, а то катаболизм застанет ещё до выхода из зала, и ни один мускул не будет расти. Все ли так хрупко на самом деле? Для начала надо разобраться с самим окном: белковое или углеводное все-таки? Будем рассуждать логически: Тренировка в зале — это физическая деятельность, причём тяжелая, на износ...