Построение мышечной массы, когда вам больше 50 лет, по существу требует правильной диеты, тяжелой работы и правильных добавок в рацион. Разница при наращивании мышц по сравнению с тем, когда вы были моложе, - это процесс восстановления. Ваши мышцы становятся больше благодаря вашему телу, выздоравливающему от нагрузки, налагаемой на него, и тело старше 50 лет не восстанавливается так быстро, как молодое тело.
Принимайте креатина, чтобы быстрее строить массу. Креатин - это вещество, которое естественным образом синтезируется в организме и является безопасным дополнением (исследуйте указания на этикетке и возможные побочные эффекты). Креатин сделает вас сильнее не из-за увеличения мускулатуры, а потому, что он подпитывает ваши мышцы. Увеличение размера, полученного от креатина, является результатом дополнительного удержания воды. Креатин заставит вас выглядеть больше и позволит вам усердствовать, поэтому не забудьте пить много воды, принимая креатин.
Работайте с весом. Если вы можете поднять вес восемь раз или более, то он не достаточно тяжелый. Подъем легких грузов не вызывает достаточного эффекта для увеличения массы. Увеличение мышц является побочным продуктом, подчеркивающим ваши мышцы, и когда вы поднимаете тяжелые массы. Ваше тело затем восстанавливает ваши мышцы, делая их больше, чем они были раньше.
Выполняйте упражнения на верхнюю часть тела - трицепсы, грудь, шраги, плечи, вверх спины. Упражнения на нижнюю часть тела, состоящее из приседаний, поднятий штанги, сгибание ног. В верхней части тела есть более крупные мышцы, поэтому бицепсы необходимо включать в тренировку нижнего тела, чтобы сбалансировать нагрузку между двумя тренировками. Чтобы исключить возможность перетренированости, не работайте в один день над мышцами верхней части тела в тренировке нижней части, за исключением бицепса.
Ешьте белок. Ваши мышцы сделаны из белка, поэтому вам необходим он, чтобы набрать мышечную массу. Чтобы определить, сколько белка вы должны съесть, умножьте вес вашего тела на 1,6, получившееся количество - это количество в граммах белка, которое вы должны есть в день. Не ешьте больше 40 граммов белка за один присест, так как ваше тело не может быстро метаболизировать этот белок. Ешьте шесть блюд, от 2 до 3 часов друг от друга, в течение дня.
Принимайте глютамин. Глютамин - еще одно совершенно безопасное дополнение, такое как креатин, но оно работает по-другому. Глютамин помогает восстановить мышцы после тренировок. Когда вам более 50 лет, особенно важно восстановить мышцы как можно быстрее между тренировками. Восстановление важно для создания массы, потому что мышцы укрепляются во время процесса восстановления.
Предупреждение
Работайте в паре, когда вы поднимаете тяжелые грузы. Не выполняйте упражнения, которые вызывают боль в суставах.
Необходимые вещи
- креатин
- белок
- глутамин
- тяжелые грузы
- вода
Перед употреблением добавок, необходимо проконсультироваться со специалистом
Похожие статьи:
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!
