1. Делать ли кардио вначале? На протяжении многих лет ведутся исследования что вначале делать, кардио или упражнения с весами? Если вы хотите чтобы ваши калории сжигались быстрее-для этого нужно делать кардио вначале тренировки. Исследования проводились по четырем вариантам тренировок:
- только бег;
-только силовой тренинг;
- бег после силовой нагрузки;
- силовые упражнения после бега.
Выяснилось, что вначале - кардио, затем силовые... и калории будут таять на глазах.
2. Используйте всё ваше тело. Большинство кардио упражнений по своей биомеханике сосредоточены на нижней части тела (езда на велосипеде, ходьба, эллиптический тренажер, лестница, восхождение, и т. д.), но если вы хотите сжечь больше калорий, один простой совет- включайте верхнюю часть тела. Не забывайте про руки при беге и ходьбе, например на эллиптическом тренажере держитесь за рукоятки. Включайте упражнения для всего тела, хорошо подойдет гребной тренажер. Чем больше мышц вы задействуйте, тем больше калорий вы будете сжигать!
3 . Слушайте ритмичную музыку. Если у вас есть проблемы с настроем на тренировку, попробуйте послушать музыку в наушниках! Доказано, что наше сердце подстраивается под ритм музыки, чем ритмичнее и быстрее темп песни, тем чаще бьется сердце и наоборот.
4. Используйте тёплую одежду. Чем теплее, тем быстрее мы потеем во время нагрузки. Больше плавится больше жиров и с ним за одно и калории.
