Внешние отрицательные факторы с каждым годом все сильнее воздействуют на человека. Стрессовых ситуаций становится все больше, а экологическая обстановка ухудшается. Это заставляет еще больше задумываться о своем здоровье, ведь оно является основной составляющей счастливой и гармоничной жизни. Для борьбы с негативными факторами окружающей среды, важно знать и применять простые правила.
Однако чтобы они вошли в привычку, требуется время и терпение. Если вы в течение месяца будете выполнять золотые правила здорового образа жизни, то к концу срока вы уже просто не захотите от них отказываться.
Правило №1. Полноценное питание
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Оно должно быть разнообразным и насыщать организм нужным количеством минералов, жиров, белков, витаминов и углеводов. Без данных веществ правильное функционирование организма невозможно. Однако важно контролировать количество потребляемой пищи, иначе лишние калории будут откладываться в виде подкожного жира.
Правильный рацион на 60% должен состоять из пищи растительного происхождения (овощи, фрукты, злаковые культуры), на 35% из продуктов животного происхождения (рыба, мясо, молоко) и лишь 5% рациона могут включать в себя сладости и жиры. Потребляемые продукты должны быть качественными и свежими. От фастфуда, полуфабрикатов и снеков лучше сразу отказаться. Также не стоит злоупотреблять жареными блюдами и копченостями.
Немаловажно поддерживать и правильный питьевой баланс. В день человек должен выпить примерно 2 литра воды. Соки, смузи, чаи, кофе и супы в этот объем не входят.
Правило №2. Здоровый сон
Сон – важная составляющая не только здоровья, но и внешнего вида. В ночное время организм восстанавливает свои силы. Для успешного проведения всех восстановительных процессов, необходимо спать, по меньшей мере, 7-8 часов. В противном случае к утру организм не сможет восстановить клетки эпидермиса, а также отрегулировать функционирование нервной и пищеварительной системы.
Важно следить не только за продолжительностью сна, но и за его качеством. В идеале, нужно ложиться спать до двенадцати часов ночи и просыпаться не по звуку будильника, а по собственному желанию. Беспокойный сон может привести к головными болям и чувству апатии.
Правило №3. Физическая активность
Каждый сам определяет для себя количество физических нагрузок в соответствии с состоянием своего организма. Проснувшись, необходимо выполнять утреннюю зарядку. Это помогает получить заряд энергии на весь день.
Учитывая человеческие биоритмы, самое лучшее время для занятий в спорт-зале – с 18:00 до 20:00. Именно в этот период эффективнее происходит сжигание жира и наращивание мышечной массы.
Весьма важны для человека и прогулки на свежем воздухе. Если же у вас нет возможности совершать прогулки, то находясь в помещении, не забывайте периодически открывать форточку.
Соблюдение трех правил повысит уровень энергии, улучшит общее состояние здоровья и подарит ощущение уверенности в себе.
