Многих новичков, которые решили погрузиться в спорт и вести здоровый образ жизни интересует вопрос как нужно правильно бегать, какие правила соблюдать и какой технике лучше придерживаться. Когда человек бежит, его организм начинает работать в режиме усиленной нагрузки. В работе участвует абсолютно все – руки, ноги, сердце и легкие. А также задействовано большее количество мышц. Начинает быстрее циркулировать кровь по кровеносной системе. Тренируется сердце и увеличивается объем легких. У человека укрепляется нервная система, улучшается иммунитет, повышается выносливость человека. Заниматься бегом, может человек в любом возрасте, главное, чтобы позволяло здоровье. Для того, чтобы прийти к желаемому результату стоит приложить немало стараний, но результат вас несомненно порадует.
Цели, которые достигают с помощью бега
Люди, которые начали заниматься почти всегда хотят достичь определенных целей. Прежде всего это – поправка своего здоровья, стремление похудеть, поддержание тонуса и улучшение физической формы. Кто-то получает удовольствие от самого процесса. При всех вариантах заниматься бегом нужно правильно и при подходящей вам технике.
Советы начинающим
- Те, кто только хотят начать заниматься бегом, для начала следует начинать с прогулок быстрым шагом. Первоначальные прогулки не должны продолжаться долго, хватит 15 минут. Такие прогулки помогут поднять мышечный тонус и подготовят сердечно-сосудистую систему. Приступать к самому бегу можно лишь спустя несколько прогулок.
- Начинать бегать также стоит постепенно, начиная с небольшого времени пробежки (достаточно 15 минут), со временем увеличивая время (45-60 минут). С увеличением времени, также нужно увеличивать дистанцию бега. Проложите свой маршрут заранее. Самое благополучное число тренировок – 3 раза в неделю.
- Не забывайте о разминке перед бегом, она подготовит ваши мышцы к предстоящей тренировке. Без разминки, есть огромная вероятность получить травму при тренировке.
- Разминка также должна проводится после окончания тренировки.
- Бег по асфальту может навредить вашим стопам, лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Новички в беге должны знать, что дистанция должна включать в себя различные спуски и подъемы для того, чтобы нагрузка была одинаковой на все группы мышц.
- Заниматься бегом можно в любое подходящие вам время
- Не забывайте также о питьевом режиме: воду следует пить до и после пробежки.
Экипировка
Желательно приобрести для бега подходящую экипировку.
Следует купить амортизирующие кроссовки, беговые кроссовки должны быть удобными, легкими и они должны правильно зафиксировать вашу стопу при беге.
Что касается тела, то в теплую погоду подходят легкие вещи, которые позволяют телу дышать и отводят влагу, желательно из хлопчатобумажных материалов. Зимой надо носить два слоя одежды, первый слой должен плотно прилегать к телу, а второй слой должен быть не продуваемым.
Виды бега
- Бег трусцой
- Интервальный бег
- Легкий бег
- Челночный бег
- Бег на месте
- Естественный бег
При простоте сей тренировки бег имеет множество секретов и качеств, о которых можно рассказывать очень долго. При всех своих достоинствах бег очень доступная и эффективная тренировка, бегайте с удовольствием!
