Значение кардио зачастую недооценивают. На самом деле комплекс из силовых и кардиотренировок намного эффективнее для похудения. В этой статье мы расскажем о том, как правильно избавлять от лишнего веса.
Зачастую нам не удается избавиться от лишних килограммов. Следует тщательно подходить к процессу похудения. Если у вас нет надлежащего уровня подготовки, то активные занятия не принесут ожидаемых результатов.
Если вы хотите одновременно сбросить вес и накачаться, то не ждите заметных результатов. К тренировкам следует подключить питание, полностью изменить рацион.
Не думайте, что периодические нагрузки помогут вам в погоне за телом мечты. Следует подобрать специальную программу, которая будет учитывать индивидуальные особенности вашего организма.
Если вы будете следить за процессом, сможете увидеть, какие параметры следует изменить. Старайтесь учитывать скорость и интенсивность работы, количество потраченных калорий, пульс и время выполнения, количество подходов и повторов.
Если месяца тренировок вы не заметите результатов, то следует сделать выводы. Постарайтесь изменить интенсивность упражнений и проконсультируйтесь с профессиональным тренером.
Правильно подобранные кардио поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу. Занятия благоприятно влияют на организм. Также вы сможете быстро похудеть, ускорить метаболизм и обменные процессы.
Нерегулярные занятия не окажут нужного эффекта. За это время организм только истратит гликоген, который быстро вернется во время приема пищи. Вы не будете затрачивать жиры, поэтому похудеть не получится.
Только после исчезновения гликогена процесс жиросжигания начнется. Следует заниматься около получаса со средней интенсивностью, например, бегать трусцой. Постепенно вы сможете увеличивать время занятия.
Самые популярные кардио-занятия
Интервальные тренировки
Они довольно интенсивны и позволят быстро снижать вес. Вы быстро меняете интенсивность, например, бегаете на разной скорости. Важно придерживаться последовательности и делать максимально количество повторений.
Длительные тренировки
Интенсивные занятия необходимо делать на протяжении долгого промежутка времени без перерывов. Вы можете бегать или ездить на велосипеде.
Комбинированные тренировки
Данная тренировка включает в себя как силовые упражнения, так и кардио. Благодаря индивидуально подобранным упражнениям мышцы держатся в тонусе и ускоряют обменные процессы.
Данная интервальная программа станет лучшим решением, если у вас есть определенный уровень подготовки. Вы чередуете упражнения в среднем темпе и скорости с высокоинтенсивными занятиями.
Перекрестные тренировки
Принцип кардио основан на чередовании интенсивности выполнения. Вы можете миксовать любимые упражнения и выбирать то, что вам больше всего нравится.
