Он был создан специально для Джей Ди «Би Джей» Пенна с целью имитировать время и нагрузку в боях в Смешанных Боевых Искусствах. Комплекс был впервые опубликован 1 декабря 2004 года, хотя годом ранее он уже выполнялся атлетами в одном из кф-залов
Выполнить 5 раундов на максимальное количество, каждое упражнение выполнять минуту, с подсчетом количества повторений. Между раундами - 1 минута отдыха. В итоге, комплекс займет 30 минут.
- Броски медбола 9 кг на высоту 3 м со вставанием из полного приседа
- Становая тяга сумо с высокой протяжкой до уровня плеч со штангой (34 кг)
- Запрыгивания на коробку
- Жимовой швунг (34 кг)
- Гребля в тренажере.
Все упражнения, кроме последнего, выполняются на максимальное количество повторений.
Гребля в тренажере выполняется на количество сожженных колорий.
В отсутствие тренажера, замена - бурпи
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
https://t.me/CrossWOD
@CrossWOD
