Просторы интернета богаты на личности, которые пропагандируют здоровое питание и делают акцент на безоговорочном посещении фитнес-зала. Но среди этого обилия персонажей выделяется одна девушка, которая в корне меняет представления о полноте и самым жестким образом критикует людей, носящих одежду размера 44+.
Наверняка вы тоже наталкивались на ее посты в ЖЖ или, может, регулярно следите за ее публикациями. Всем же, кто заботится о своем здоровье и проводит большую часть времени, оттачивая линию силуэта в спортзале, эта девушка хорошо знакома. Встречайте – неподражаемая, резкая, но во множестве вопросов справедливая, – Лена Миро.
Кратко о Лене Миро
Лена Миро (Мироненко) – достаточно известная интернет-персона, ставшая популярной благодаря своим жестким, а порой даже оскорбительным высказываниям о полных людях. Для нее женщины «в теле» – это непролазные «толстухи», «свиньи», «существа». Причем подобные определения она не стесняется давать не только обычным девушкам из реальной жизни. Под критику Миро неоднократно попадали представители российского и западного шоу-бизнеса.
Показательной можно назвать переписку Лены Миро с Лолитой Милявской, в которой блогер в крайне резкой форме отозвалась о бесформенном теле певицы и ее лишнем весе. Вместе с Лолитой критических замечаний удостоилась целая вереница звезд: Ольга Бузова, Любовь Успенская, Анна Седокова и даже Примадонна.
Складывается впечатление, что Миро действительно ничего не боится. Одни считают ее чрезмерную резкость и вульгарность простым пиаром, который помог ей «подняться» и заработать репутацию. Другие соглашаются с ее позицией и всячески поддерживают, берут с нее пример и возводят в ранг идеала. Третьи считают Лену сумасшедшей и помешанной на своем теле.
Как бы то ни было, но позиция Миро имеет право на существование. Более того, девушка подчеркивает и не стесняется того, что когда-то и сама была «жирной». А резкий тон в общении с аудиторией – это не более чем один из принципов ее подхода к стройности и красоте.
Важнейший фактор в обретении идеальной фигуры, по мнению Миро, – это правильная мотивация. Когда тебе в глаза говорят, что ты «жирная толстуха» и не заслуживаешь счастья, потому что попросту себя жалеешь, это действительно дает мощный стимул к тому, чтобы, наконец, посмотреть на себя в зеркало и объективно оценить масштабы проблемы.
Если открыть ЖЖ Лены Миро и прочесть несколько постов, в которых она обсуждает полных женщин, то к каждому из них всегда идет масса комментариев. Мнение хейтеров, не согласных с ее высказываниями, Миро практически всегда обрезает одними и теми же словами: «Значит ты толстая!» Также блогер не брезгует банами, регулярно отправляя туда пачками своих ненавистников.
Глупец, которому постоянно повторяют, что он глупец, рано или поздно согласится с этой мыслью. И если в его голове есть разумное зерно, непременно найдет способы, как поднять свой уровень грамотности и натренировать интеллект. Этот принцип работает и в случае с Леной Миро, поскольку она в столь резкой форме призывает своих подписчиков осознать необходимость перемен и, наконец, начать действовать. И это работает!
Что есть, а лучше – не есть!
Помимо ведения собственного блога, Лена Миро выпустила несколько книг, в которых подробно рассказала о своих принципах формирования стройного тела. В качестве основы для обретения безукоризненного силуэта девушка призывает пересмотреть рацион и обязательно следить за тем, что попадает на тарелку.
«Основу рациона должны составлять правильные продукты, точно рассчитанные порции – этого никто не отменял».
Кратко основные подходы к питанию, изложенные Леной Миро, можно сформулировать в следующих положениях:
1. Количество потребляемых калорий должно быть в разы меньше, чем их расход. Поэтому вместе с выбором правильной еды нужно помнить о регулярных физических нагрузках.
2. Придерживаетесь культуры питания. Даже когда сильно голодны, не показывайте этого и не «набрасывайтесь» на еду, жадно поглощая кусочки блюда. Остановитесь, отдышитесь, выпейте воды, подождите 15 минут, еда за это время никуда не уйдет.
3. Когда хочется чего-то из «запрещенного», то можно. Только в разумных количествах, не часто и лучше в первой половине дня.
4. В борьбе за идеальное тело нельзя расслабляться. Новый образ жизни – это навсегда, если вы хотите не просто похудеть, а держать себя в форме.
5. Научитесь говорить себе «Нет!» и придерживаться определенных ограничений, особенно в отношении алкоголя.
6. Воду следует пить много и часто. Индивидуальное количество для всех разное, поэтому придерживайтесь отметки около двух литров ежедневно (правило касается исключительно воды, без чая, соков и прочих жидкостей).
7. Категорический отказ от еды перед сном. Последний прием пищи должен приходиться не позднее, чем за 3 часа до сна. Причем приветствуется легкий ужин, который организм переварит быстро и без осложнений.
Стоит внимательнее отнестись к составу рациона и его калорийности. Лена Миро советует всем худеющим тщательно высчитывать калории, белки, жиры и углеводы (КЖБУ), при необходимости обогащать рацион БАДами и спортивным питанием. Но это стоит использовать только после того, как вы начнете, как скульптор, моделировать отдельные части тела и оттачивать рельеф.
Важнейшие принципы тренировок
Без физических упражнений добиться красивого тела не получится, это факт! В данном вопросе Лену Миро можно назвать фанатичкой, поскольку в ее недельном расписании занятия в тренажерном зале занимают не менее 12 часов.
Она уже достигла своего идеала, поэтому занимается поддержанием формы. Тем же, кто находится на начальной стадии, блогер советует постепенно входить в тренировочный ритм.
Начать стоит с обычной утренней зарядки. Как минимум, месяц домашних упражнений, после чего стоит подыскать тренажерный зал и, будучи готовой психологически, приступать к более сложным комплексам.
Чтобы посещение спортзала приносило удовольствие и не превратилось в монотонное и рутинное занятие, нужно обязательно чередовать виды нагрузок, заниматься всеми группами мышц, а не пытаться прокачать какую-то определенную область.
Миро считает, что тренировки стоит выстраивать по следующим принципам:
1. Обязательно делать разминку и заминку. Разминка включает подготовку суставов (выполнение упражнений без весовой нагрузки) и небольшую растяжку перед комплексом упражнений. Заминка ориентирована на глубокую растяжку, выполняется после основной тренировки.
2. В первую очередь делают базовые упражнения, затем изолирующие. Под базой понимаются те упражнения, которые прорабатывают несколько суставных групп одновременно (пример: приседания, выпады ногами, подтягивания, отжимания и прочие). Изолирующие – это те, которые задействуют одну группу суставов (пример: сгибание ног, сведение/ разведение ног на тренажере, подъем рук с гантелей и аналогичные).
3. Выдерживать очередность выполнения упражнений, сначала работать со свободными весами, а затем – на тренажерах. Для наглядности поясним, что в первую очередь делают базовые упражнения со свободным весом, потом базовые упражнения на тренажере, и только после этого приступают к изолирующим со свободным весом и на тренажерах.
4. Первым делам тщательно прорабатываются большие группы мышц, затем – малые. На практике это означает, что прежде, чем качать руки и ноги, нужно уделить внимание спине и груди.
5. Акцентируйте внимание на «отстающих» группах мышц. Слабые области нуждаются в большей нагрузке. Но это правило касается только продвинутых спортсменов, поскольку у новичков все группы мышц слабые и требуют одинакового внимания.
Параллельно с этими рекомендациями Лена Миро настоятельно советует полюбить прогулки! Да, это самое простое, но и самое эффективное средство, которое поможет на начальной стадии подтянуть тело и двигаться подальше от обидного прозвища «толстуха».
«Прогулки работают! Еще как работают на благо вашего организма и физической формы. Если вы не гуляете, то начните. В любую свободную минуту ходите пешком быстрым шагом. Что такое «быстрый шаг»? Это тот шаг, при котором учащается пульс. Не вальяжный и созерцательный променад, а бодрый и энергичный шаг! Не стесняйтесь размахивать руками!»
Главное, к чему призывает Миро, – не лениться и не щадить себя! Ведь оправдание, связанное с нехваткой времени, это по большей части неправда и проявление слабости.
Свободные минуты для прогулки может выкроить в своем графике абсолютно любая женщина. Ведь, что может быть проще, как сходить за кефиром пешком, вместо лифта воспользоваться лестницей и выйти на работу на 10 минут раньше, чтобы прогуляться пару остановок. Это прекрасный способ не только для поднятия мышечного тонуса, разгона крови и получения здорового румянца, но и великолепная возможность взбодриться перед монотонной офисной работой и зарядиться позитивной энергетикой.
Сама не без греха...
Лена Миро в своих рассуждениях о стройности и правильном питании неоднократно повторяет, что чрезмерно угнетать свой организм не стоит. Это не приведет ни к чему хорошему, кроме как к отвращению того, чем ты занимаешься. Чтобы «не свихнуться», Лена предлагает своим подписчикам и читателям все же баловать себя. Судя по ее комментариям, допускается раз в неделю или две давать себе послабления. Но сильно не увлекаться.
«Какой кусок самый вкусный? Ну? Первый! Первая ложка, первый глоток. Так зачем же лишать себя радости? Одна-две ложки не принесут вам вреда, практически не скажутся на суточной норме КБЖУ – да можно и учесть же, в конце концов! Зато бонус очевиден – самый вкусный кусок ты всё-таки поимеешь. И это не даст тебе свихнуться от преснятины и невкуснятины».
Лена признается, что, добившись идеальной для себя формы и регулярно поддерживая вес на одном уровне, она может раз в неделю заказать в ресторане любое блюдо, которое пожелает. Причем нередко ее выбор падает на мучное. Однако, прежде чем приступить к его поеданию, она сто раз все взвесит и просчитает.
В результате, жесткий самоконтроль уже на уровне сознания рождает сомнения: стоит вкушать «запретный плод» или лучше отказаться от полной порции? Ведь еда должна приносить удовольствие, а значит, пары первых ложек будет достаточно, чтобы побаловать вкусовые рецепторы. Все, что будет съедено сверх этого, можно считать слабостью.
Чтобы быть уж совсем идеальной!
В стремлении держать себя в идеальной форме, Лена Миро понимает, что бывают проблемы, крайне сложные в решении. Если это касается фигуры, то ее ответ однозначный – только спортзал и правильное питание, четкое расписание нагрузок и никакой лени. По этой причине блогер категорически не приемлет какого-либо вмешательства со стороны. Например, она резко отвергает липосакцию, всевозможные LPG-массажи и прочие методики аппаратного похудения. По мнению Лены, все это противоестественно и наносит серьезный вред организму.
Но что касается преображения внешности и коррекции иных недостатков с помощью пластики, то девушка и сама не прочь ими воспользоваться. Она открыто говорит, что уважает старость, но при этом не понимает, почему женщины, имеющие деньги и возможности, отказываются от посещения пластического хирурга.
В этом Лена не похожа на остальных, поскольку без стеснения рассказала о своей пластике груди и даже рекомендовала ее всем, кто испытывает дискомфорт и недоволен формой, размерами молочных желез. Либо имеет претензии к прочим нюансам своей внешности и хочет преобразиться.
«Раньше большая грудь была чем-то эксклюзивным. Теперь любая женщина может пойти и увеличить бюст хирургическим путём. […] Мне вот что интересно: женщинам, которых природа наградила красивыми волосами, пухлыми губами или, скажем, большой грудью, не обидно от того, что их природный эксклюзив стал доступен всем, у кого есть деньги?»
Сегодня Лена Миро входит в топ самых читаемых российских блогеров. Но, достигнув популярности и известности, она не изменила своего подхода к здоровому образу жизни. По-прежнему ее день расписан по часам на тренировки, а на столе – только полезная, но не менее вкусная от этого еда. Ей подражают, за ней следуют, ею восхищаются и одновременно ненавидят. Именно это делает Лену Миро особенной.
