Вот и пришел очередной понедельник, и если вы планируете похудение, предлагаю начать прямо сегодня!
Итак, для начала давайте оценим масштаб бедствия. Встаем на весы, берем портняжный метр, замеряем обхват талии, бедер, груди, ноги, руки. Просим подругу чтобы сфотографировала в нижнем белье. Составляем список полезных продуктов и идем в магазин, отодвигаем в сторону сахар, сладкое, соленое, копченое, мучное итд. Прием пищи должен быть 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Настраиваем себя на тренировки 5 раз в неделю.
3 раза силовые и 2 кардио не менее часа. Я не совмещаю в один день силовую и кардио нагрузку.
Если есть возможность позаниматься с тренером, то возьмите хотя бы несколько занятий, чтобы он вам поставил правильную технику, ведь красивая фигура это хорошо, но травмы нам не нужны. Если нет возможности посещать зал, сейчас много тренировок в интернете, поначалу можно использовать собственный вес, потом приобрести гантели и другой инвентарь для домашних тренировок.
И главное терпение, и правильный настрой. Не забывайте периодически делать замеры и фотографироваться. Весы могут показать изменения веса, но например, за счет того, что ушла вода, а не жир или вы набрали мышечной массы, ведь мышцы тяжелее жира. Успехов! У вас все получится.
