В обществе принято считать, что для похудения обязательно нудно применять кардиотренировки, которые включают в себя постоянные занятия на велодорожке, а также использование велотренажера.
Часто людям не удается ликвидировать свои килограммы. Есть большие сомнения в достижении ожидаемых результатов. К вопросу стоит подходить, исходя из научного понимания проблемы с учетом перечня нюансов.
Нередко происходит так, что у человек совершенно неподготовлен к нагрузкам, но начинает активно бегать. В результате, фигура немного подтягивается, но масса тела не снижается. У данного парадокса есть определенные причины.
Когда одновременно наращиваются мышцы и сжигается жир, то появляется ощущение отсутствия эффекта. Но происходит перераспределение веса. Это значит, что нужно делать упражнения и контролировать свое питание и режим.
Не будет эффекта, если просто изредка ходить по велодорожке. Никто не оспаривает, что этот процесс сам по себе очень полезен для организма. Однако, следует создать конкретную программу, позволяющую достичь осязаемого результата.
Если станет ясно, что нужно больше нагрузок, количество или интенсивность упражнений увеличиваются. Лучше всего вести специальный дневник, в котором отмечать такие параметры, как:
- скорость,
- актуальный вес,
- утраченные калории,
- пульс,
- время упражнений,
- особенности упражнений и повторы.
Если после 30 дней занятий станет видно отсутствие результата, стоит изменить частоту упражнений и провести дополнительные консультации с специалистом.
Благодаря правильно подобранной кардионагрузке, улучшается работа сосудов и сердца, укрепляется сердечная мышца. Оказывается позитивное влияние на общее состояние здоровья. Отмечается ускорение метаболизма, похудение и более быстрое восстановление.
Бытует мнение, что будет достаточным заниматься по 15 минут в день в утреннее либо вечернее время. Но нерегулярные и незначительные пробежки не окажут нужного эффекта. За это время организм только истратит свой гликоген, он будет восполнен со следующим приемом пищи. Поскольку, из жиров энергия не будет затрачена, значит, похудения не произойдет.
Только после исчезновения всего объема гликогена, организм начнет сжигать жир. Чтобы это произошло, нужно заниматься около получаса со средней интенсивностью. Лучший вариант – бегать трусцой. По мере привыкания, занятия можно продлить до одного часа.
Перечень востребованных кардиотренировок
Интервальные занятия
Они считаются очень интенсивными, если сравнивать их с продолжительным типом. Интервальные занятия позволяют довольно быстро снижать вес. Один уровень сложности заменяется другим, уделяется внимание перерывам отдыха. Сюда входит бег с разными скоростями. Но важно придерживаться последовательности действий через временные промежутки, например, 20-минутные.
Продолжительные занятия
Это интенсивные занятия с продолжительной дистанцией без отдыха. Сюда входит бег с одинаковой скоростью и езда на велосипеде.
Суперсхема
Здесь есть и кардиотренировка, и аэробная нагрузка с весом. Благодаря индивидуально подобранным упражнениям мышечная система поддерживается в нормальном тонусе.
Фартлек
Данная интервальная программа наилучшее решение при уже имеющейся физической подготовке. Чередуется скорость и темп. Высокая интенсивность сменяется малой, есть время на восстановление и силовая работа.
Перекрестные тренировки
Данная кардионагрузка чередуется по длительности и интенсивности. К примеру, 25 минут человек бегает на велодорожке, затем около 10 минут занимается с эллиптическим тренажером. Еще примерно 10 минут отведено бегу на велотренажере. Упражнения можно миксовать, каждый день, добавляя или убирая их.
